久坐不動的人是很難提高心肺功能的。因為沒有必要，身體沒有需求。

只有鍛煉才能提高心肺功能。

因為鍛煉有非常多的健康收益：

強健心肺系統(tǒng)；

讓你身體利用氧的能力更好；

提高力量與耐力；

降低血壓；

強壯肌肉骨骼；

提高平衡能力與關節(jié)柔韌度；

減肥并長期保持；

減少壓力、緊張、焦慮及抑郁；

提高睡眠質量。

怎么做？

1. 戒煙及凈化室內空氣

吸煙會降低心肺功能，不贅述；而每年秋冬季的霧霾也是心肺第一殺手，此時宜緊閉門窗使用空氣凈化器，鍛煉也需要在室內。

2.為防止意外，有條件做個CEPT（運動平板實驗）

大多數人并不知道自己心臟功能到底好不好，很多人有隱匿的心肌病或者心臟冠狀動脈血，每年若干跑者猝死也與此有關，可以去醫(yī)院心內科做個運動平板實驗，看看會不會有心臟缺血癥狀，找到合適自己的運動強度（心率區(qū)間）

3.具體哪種運動最好？

提高心肺功能最佳就是有氧運動。

什么叫有氧運動？和緩的穩(wěn)定的使用全身大肌群的運動，舉例：廣場舞、跳繩、快走、慢跑、騎自行車、劃船（或者劃船機）、登山、徒步、滑雪、溜冰

4.運動頻率？

總體說來，為了提高心肺功能，需要每周4次，每次20-30分鐘（不包括熱身冷身時間）的有氧運動，比如隔天運動30分鐘就是不錯的計劃。

5.每次如何鍛煉

未免胃腸不適，飯后至少一個半小時再鍛煉。鍛煉包括三部分：

熱身5-10分鐘左右，拉伸活動關節(jié)、韌帶、肌肉，讓身體活動起來，防止受傷；

持續(xù)20-30分鐘的有氧鍛煉，鍛煉需要一個合適的強度，一定記得這一強度可以與同伴輕松聊天，但是不能到輕松唱歌；

鍛煉結束需要有個5-10分鐘左右冷身過程，也就是逐漸降低運動強度，讓身體恢復，比如從慢跑到走然后是拉伸。

最后提醒一下，對于沒有運動習慣的人士，有氧鍛煉需要循序漸進，比如慢跑時候可以采取慢跑與快走相結合甚至只有快走的方式。循序漸進的目的除了讓發(fā)動機（心臟）適應；還需要同時讓輪胎（關節(jié)韌帶肌肉）適應，常見誤區(qū)是一味求快把腳崴了。

Enjoy!