睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還需要補(bǔ)上，否則會(huì)受到出現(xiàn)機(jī)能障礙。所以為了保證健康，多數(shù)人1/3的時(shí)間都處于睡眠狀態(tài)，成年人一天的睡眠時(shí)間在6-9小時(shí)，睡眠姿勢可影響頸椎的功能，甚至可以引起頸椎病變。

不同的睡覺姿勢對(duì)機(jī)體的影響：

1、俯臥位：因?yàn)楦┡P時(shí)鼻子向下，呼吸不夠流暢，所以俯臥時(shí)只好扭著脖子睡覺，這個(gè)時(shí)候最容易引起頸椎扭傷、錯(cuò)位、頸椎側(cè)彎等現(xiàn)象。

俯臥位睡眠

2、固定一個(gè)位置睡覺：固定一個(gè)位置側(cè)臥位睡覺，特別是帶孩子睡覺的女性總是面朝孩子而睡，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使心臟收縮受限；會(huì)造成脊柱側(cè)彎而引起頸椎病變。

3、身體扭曲著睡覺：有的人喜歡扭曲著身子睡覺，也就是身體分上下兩個(gè)姿勢，像麻花一樣睡覺，這樣會(huì)使脊柱失去平衡，導(dǎo)致頸椎肌肉、韌帶慢性損傷。

4、側(cè)位曲頸曲腰：會(huì)加大頸椎和腰椎的曲度，引起頸部肌肉的緊張。

5、俯臥扭頭睡覺：會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉、頸項(xiàng)韌帶慢性損傷。

6、半躺在床頭看書看報(bào)看電視，這個(gè)姿勢損傷頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡，從而會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，甚至?xí)苯訉?dǎo)致頸椎錯(cuò)位。

側(cè)位曲頸曲腰

什么正確的睡覺姿勢？

關(guān)鍵要注意維持脊柱的正常生理曲度范圍，可以選擇側(cè)臥位或者仰臥位，要注意選擇合適的枕頭、床墊，避免床墊太軟或者太硬，防止脊柱的疼痛問題。正確的睡覺姿勢可以減少和預(yù)防頸椎病變，對(duì)已經(jīng)有頸椎病的人來說，正確的睡覺姿勢可以對(duì)頸椎起到很好的保護(hù)作用，避免頸椎受到進(jìn)一步的損害，同時(shí)也更利于頸椎病的治療與康復(fù)。

正確的睡覺姿勢是仰臥位和（或）左右交替?zhèn)扰P位睡覺，每一種睡覺姿勢都要變換，切忌一個(gè)姿勢睡覺過久。一般需要多久換一個(gè)姿勢呢？沒有嚴(yán)格的規(guī)律和要求，應(yīng)根據(jù)各人情況調(diào)整。調(diào)整的原則是：兩種（左、右側(cè)臥）或兩種姿勢（仰臥、左右側(cè)臥）交替姿勢睡覺。仰臥時(shí)候頭部要擺正，頸部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。側(cè)臥位時(shí)四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右側(cè)交替進(jìn)行。