以下內(nèi)容為中央電視臺(tái)科教頻道cctv10健康之路20160316期節(jié)目視頻及要點(diǎn)內(nèi)容，本期養(yǎng)生主題《小姿勢(shì)大問題》。養(yǎng)生講述專家：北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師——周謀望。主持人：冀玉華。

長(zhǎng)期脖子往前伸

長(zhǎng)時(shí)間脖子往前探會(huì)加重頸部后肌肉長(zhǎng)期緊張導(dǎo)致肌肉的萎縮和損傷，天長(zhǎng)日久就加重頸椎的負(fù)擔(dān)，頸椎椎負(fù)擔(dān)加重后就可能出現(xiàn)椎間盤突出，突出后的椎間盤可能壓迫脊椎的神經(jīng)引起上肢的麻、痛等癥狀，還有可能導(dǎo)致頭暈、頭痛、頸椎疾病。

（長(zhǎng)期脖子往前伸）

英國(guó)人有研究實(shí)驗(yàn)證明：每往前探2.5cm頸椎的承重相當(dāng)于2個(gè)頭部的重量，往前探5cm時(shí)頸椎所承受的重量相當(dāng)于3個(gè)頭部的重量，所以每往前伸2.5cm會(huì)加重一個(gè)頭部的重量。開車的駕駛員后背應(yīng)緊靠座椅。（專家現(xiàn)場(chǎng)演示如何放松頸部肌肉鍛煉）

（不同姿勢(shì)時(shí)頸椎的受力情況）

低頭族容易導(dǎo)致頸椎病

低頭族就容易導(dǎo)致頸椎的生理曲度變形，由正常變直再變成反弓，進(jìn)而得頸椎病。曾經(jīng)有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，人每天低頭的次數(shù)絕對(duì)超過(guò)1000次，時(shí)間可以達(dá)到7-8小時(shí)。

趴著睡易導(dǎo)致神經(jīng)損傷

趴著桌子睡會(huì)引起頭暈、頭痛，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)損傷。趴著睡最好用午睡枕放在頭下，兩手抱著枕頭睡。如果沒有午睡枕，用個(gè)靠墊也是可以的。（何嘉博士現(xiàn)場(chǎng)演示如何牽拉頸部緩解肌肉緊張）

長(zhǎng)期歪著身子站的危害

歪著身子站，一個(gè)肩高一個(gè)肩低，身子的重量只在一個(gè)腿上，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲，脊柱側(cè)彎嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。不嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎可以通過(guò)鍛煉糾正，但是嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎就需要手術(shù)了。（何嘉博士現(xiàn)場(chǎng)演示增強(qiáng)腰腹力量預(yù)防脊柱側(cè)彎）