最近和朋友閑聊，聊到心理學(xué)的未來發(fā)展，有很多有趣的想法出現(xiàn)，讓我們對心理學(xué)的未來充滿了期待。

朋友提到，“一方面會有更多的腦神經(jīng)科學(xué)研究出現(xiàn)，因為我們更希望在了解客觀規(guī)律之后，更加了解那些規(guī)律的本質(zhì)，它的形成與發(fā)展，腦神經(jīng)科學(xué)會給我們很多答案?！?/span>

我非常驚喜地點點頭，“是啊，我們對大腦功能還知之甚少，而心理活動又不可避免地與我們的思維息息相關(guān)?！?/p>

朋友接著說，“人工智能的作用會更加重要，用大數(shù)據(jù)建模的方式能夠獲得足夠多的數(shù)據(jù)和足夠準(zhǔn)確的結(jié)論?！?/span>

我連連點頭，非常同意這樣的預(yù)測。而在我看來，未來的心理學(xué)也一定有正念冥想的一席之地，不僅僅是因為正念是一種用處非常多的練習(xí)方式，更是因為人們越來越需要正念這種生活方式，需要更多的關(guān)注此時此刻。

現(xiàn)在的社會，過分的夸大了所謂成功的重要性，這讓每一個人都感到焦慮，不得不拼盡全力去追求所謂的優(yōu)秀，去迎合世俗的標(biāo)準(zhǔn)。

我們從小就開始了一場“必須要贏”的比賽，在這樣的氛圍中，我們得到了很多，內(nèi)心卻感受不到太多的歡樂。還有很多人，在這個過程中徹底迷失，面臨著各種各樣的心理問題，比如焦慮癥，抑郁癥，強迫癥......

《幸福在當(dāng)下》這本書里說，

人的內(nèi)心就像一棟新房子，剛搬進去時，都想著要把所有的家具和裝飾擺在里面，結(jié)果到最后發(fā)現(xiàn)這個家擺得像胡同一樣，反而沒有自己舒服呆著的地方，于是開始想著舍棄或丟棄一些不需要的東西。 

很多人一直到真的面臨比較嚴重的心理問題，仍舊意識不到是因為自己一直以來背負著太多的壓力和重擔(dān)，終于無法承受。非常讓人同情的是，從來沒有人告訴他們，“你不用那么努力，停下來看看現(xiàn)在的生活，好好放松一下吧?！?/strong>

正念的時刻就是這樣的，你不需要想任何讓你煩心的事情，給自己一點點時間，讓自己非常安靜，自在地與自己待一會。你可以學(xué)著在任何時候，任何地點進入到這種狀態(tài)，比如聽音樂的時候，坐公交車的時候。

看見一位來訪者談自己做心理咨詢時的收獲：

最有感觸的是咨詢師從不要求她什么，或說“你不應(yīng)該這樣想”、“我應(yīng)該怎么做”之類的話。她覺得咨詢師這種非評價性的態(tài)度對她影響很大，因為在這種安全的氣氛下她可以自由的呈現(xiàn)自己而不會有太多的防備。

這個來訪者成長于一個苛刻而嚴厲的母親身邊，對她來說，幼時飽受條件性關(guān)注的折磨，非評價性的態(tài)度是多么的難能可貴。是啊，如果你留心去觀察一下現(xiàn)實生活中的人們，評價的東西實在太多了，非評價性的態(tài)度可真是稀缺資源。

我們太容易對自己，對別人，以及對我們生活的環(huán)境產(chǎn)生各種各樣的評價，這些評價又很容易讓我們產(chǎn)生各種負面情緒。比如，我們很容易評價自己的某些不完美，某些失敗，從而產(chǎn)生了很多自責(zé)，悔恨等情緒。我們也很容易評價別人的想法，別人的行為，因此我們會感到很多的煩惱，憤怒，嫉妒等等。

并非說這些情緒，想法都不應(yīng)該存在，只是過多的負面情緒并不利于我們的身心健康。當(dāng)我們不斷地糾結(jié)于自己的情緒，自己評判性的想法時，就是在不斷地進行“心理內(nèi)耗”，內(nèi)在的正能量也會越來越少。

正念的過程就是讓我們拋卻那些批判性的想法，把更多的注意力放在自己的身體，自己的呼吸上。需要強調(diào)的是，正念里所說的“非評判”，并不是說你不能去產(chǎn)生這些評判，而是你要去跳出來，意識到自己產(chǎn)生了這些評判，并非沉浸在這些評判中被牽著走。

我們的大腦總是會習(xí)慣性的產(chǎn)生各種評判性的想法，這些想法占據(jù)著我們的大腦，先入為主和各種偏見導(dǎo)致我們很難看到事物的本真，并將我們鎖定在機械的反應(yīng)之中，而我們卻渾然不知。時時覺察到我們的評價之心，觀照評判性的想法，這會使得我們以一個更大的視角去看待這個世界，你也會發(fā)現(xiàn)它們原本的樣子。

所以，正念就是一種有意的，關(guān)注于當(dāng)下的，不加評判的注意（覺察）。

正念冥想的練習(xí)給我們帶來的好處比我們原以為的要多得多，且這些好處都被大量的科學(xué)研究證實過，它能很好地培養(yǎng)我們的專注力，覺察力，平等心和耐心。

生活那么美好，而如果我們總是匆匆忙忙，忽略那些當(dāng)下的幸福，該多可惜啊。正如希臘唯物主義哲學(xué)家赫拉克利特所說，“人不能兩次踏進同一條河流”，我們也不能把一年的生活變成365天的重復(fù)。

我們的愿景，并非僅僅是讓更多人了解，學(xué)習(xí)正念冥想的方法，而是大家可以真的“把正念冥想當(dāng)成一種生活方式”，去感受發(fā)生在當(dāng)下的點滴幸福和真實歡樂。

原創(chuàng)：溫尋梅

責(zé)任編輯：一只梨