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我們的思想就像頭腦中的謠言一樣。 它們有可能是真實(shí)的， 但有時(shí)它們可能也是虛假的。
我的好友小王最近遇到一件糟心的事情，因?yàn)槟瓿跻咔榈挠绊?，他們公司效益變差需要裁員，他聽說自己可能是被裁的人員之一。 我就問他“那你什么怎么知道呢？公司已經(jīng)通知你了嗎？” 小王:“那倒是沒有，若是已經(jīng)通知我了，我這心里就不需要這么惴惴不安了” “我是聽經(jīng)理的秘書說的，她說無意中看到裁員名單上有我，但這都過了兩天了，怎么還沒有動(dòng)靜，搞得我心緒不寧的。” 我說:“那你們公司已經(jīng)開始裁員了嗎？” 小王:“前天就開始了，先是將幾個(gè)新入職的給裁掉了，可能我是老員工吧，所以就留在后面，現(xiàn)在我感覺自己就像是待宰的羔羊，根本無心工作?！?/p> 無論他聽到的這個(gè)謠言是否真實(shí)，在結(jié)果出來之前，對(duì)于他來說就是一種煎熬。 真是鈍刀子割肉，身心俱痛?。?/strong>  這是大多數(shù)人面對(duì)現(xiàn)實(shí)的謠言時(shí)，意識(shí)會(huì)出現(xiàn)的痛苦體驗(yàn)。 比如，你常會(huì)自我批評(píng)：當(dāng)你被貶低，從而感到壓抑或脆弱時(shí)，你會(huì)不斷“咀嚼”內(nèi)心批評(píng)的聲音，一刻也停不下來。 那你說這些攻擊自己內(nèi)心的反省有用嗎？我想只怕會(huì)起反力，只會(huì)讓你更加難受、焦慮和抑郁。 不過，我相信沒有任何人能如實(shí)的反映客觀世界，即使在你面前發(fā)生的事情，當(dāng)被你看到時(shí)，就不在是一個(gè)客觀事件，而是摻雜了你的主觀猜測(cè)。 我們?cè)诓粩嗟貙?duì)現(xiàn)實(shí)世界進(jìn)行猜測(cè)，卻很少意識(shí)到這一點(diǎn)。 就像開頭小王的故事一樣，只有他被通知到裁員的消息后，才能證明這個(gè)消息的真?zhèn)?，否則那些不過聽取謠言后的胡思亂想而已。 最艱難的并不是直面結(jié)果的殘酷，而是你在預(yù)設(shè)的結(jié)果中，不斷的徘徊、焦慮和煎熬。 
心理學(xué)中有個(gè)認(rèn)知行為療法，它是將關(guān)注點(diǎn)聚焦在你不合理的認(rèn)知上，通過改變你對(duì)自己、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度，來改變你的心理問題。 認(rèn)知行為療法有個(gè)著名認(rèn)知三角：你的情緒來自你對(duì)所遭遇事情的信念、評(píng)價(jià)和認(rèn)知，而非來自事情本身。 A是指情感引發(fā)的事情。 B是指對(duì)于事情的想法和認(rèn)知。 C是指與事件有關(guān)的情感反應(yīng)和行為反應(yīng)。  舉個(gè)例子：當(dāng)你走在街上，看到迎面走來的一位朋友，你笑著臉剛想跟他打聲招呼，話還沒有說出口，你的朋友像是沒有看到你一樣，快速與你擦肩而過。 你可能會(huì)再心里想:“干嘛裝作不認(rèn)識(shí)我？” “難道是沒看到我嗎？這么近距離怎么可能看不到我？” “我好像也沒有什么事得罪他呀，算了，以后見到他，我也懶得理他?！?/p> 你腦海里涌現(xiàn)出很多的負(fù)性念頭，從而引發(fā)了你的憤怒情緒。 若是我告訴你，剛才你的朋友是因?yàn)槔掀抛≡毫?，他在焦急的趕去醫(yī)院，所以才沒有注意到你，此時(shí)你會(huì)怎么想？ 你肯定會(huì)否定前面所有的想法，并且還會(huì)為朋友擔(dān)心，希望他的老婆早日康復(fù)，剛才你那憤怒的情緒，自然也是消逝不見。 為什么面對(duì)著同一件事情，你前后的心態(tài)會(huì)有這么大的變化？ 這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，你的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，并不是現(xiàn)實(shí)的事件所引起的，而是你面對(duì)這件事情時(shí)，腦海里的想法和認(rèn)知。 知道了這個(gè)道理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中很多的事情，特別是那些讓我們感到痛苦的事情，都變得脈絡(luò)清晰，從而讓你做出理性的決定。 人都是依靠自己的感知和認(rèn)知，來認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的，但也會(huì)被固有的認(rèn)知束縛住你的生活。 
我們這代人最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變思想、態(tài)度來改變生活。 我們會(huì)時(shí)常感到生活的壓抑，情緒變得噪亂，然而，那只不過是壓抑的癥狀，就如發(fā)燒是感冒的癥狀一樣。 認(rèn)識(shí)到想法只是壓力和疲憊的癥狀，而不是真正的事實(shí)，你就能從這個(gè)怪圈中走出來。 我前面的內(nèi)容已經(jīng)說清楚了，如何找出引發(fā)癥狀的心里想法和潛藏認(rèn)知，這是解決我們負(fù)面情緒的開始。 肯定會(huì)有人說:“我就是無法察覺自己的負(fù)面認(rèn)知，才會(huì)這樣，這可不是一件簡(jiǎn)單的事情吧?！?/u> 我覺得有這樣的想法，即對(duì)也不全對(duì)。 覺察自己認(rèn)知和情緒的能力，在我看來是一個(gè)厲害的技能，確實(shí)需要你去不斷的練習(xí)，才能熟練運(yùn)用。 不過你也不用把這個(gè)能力看的太難，因?yàn)閺拇丝棠阒勒J(rèn)知行為理論開始，你對(duì)這個(gè)技能就已經(jīng)掌握了一半。 接下來就是在你生活中，不斷的去練習(xí)和反思即可，需要日日練，時(shí)時(shí)想，最終內(nèi)化成你的一種習(xí)慣。  我經(jīng)常會(huì)推薦身邊的朋友練習(xí)冥想，因?yàn)橹灰憔毩?xí)過一段時(shí)間正念冥想，你就會(huì)形成一個(gè)真正的、發(fā)自內(nèi)心的覺察力。 所謂冥想的觀照，就是我說的對(duì)事物那份覺察力，它能讓你在盛怒或激動(dòng)的時(shí)刻，不會(huì)遺忘了它、背叛了它，產(chǎn)生負(fù)面情緒。 經(jīng)過一定時(shí)間的正念冥想練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)覺察認(rèn)知、觀察認(rèn)知并接納認(rèn)知的存在，這就是你負(fù)面情緒改變的開始。 我們最熟悉的事物，往往是我們最不了解的，并且讓事物清晰的往往不是眼睛，而是你可以不斷修煉的覺察力。 希望此刻正在閱讀這篇文章的你，可以立即開始練習(xí)自己的覺察力，有什么問題可以留言跟我交流。  文章作者簡(jiǎn)介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學(xué)習(xí)踐行者。 |
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