| 【4類飲食趕走夏季疲倦】①主食必須吃：能量最主要的來(lái)源是糧谷物、薯類、豆類食物等主食。②蔬菜和水果：每天蔬菜最好保證4~5種、水果2~3種。另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富，夏季可以多喝綠豆湯，或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高，做雞蛋湯或豆腐湯時(shí)放少許紫菜。③吃富含鐵的食物：對(duì)素食人群來(lái)說(shuō)，除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物，還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可通過(guò)每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的動(dòng)物肝臟或血液補(bǔ)充鐵元素。④充足的水分：夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝，還可以增加體內(nèi)血液循環(huán)速度，加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經(jīng)，對(duì)于驅(qū)除疲勞有一定效果。via |
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