經(jīng)常感覺腰酸背痛、脖子不再屬于自己？試試Ido Portal訓(xùn)練，讓脊柱重新自由活動(dòng)

千里馬33738602 2020-06-19

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Ido Portal，是由以色列訓(xùn)練師Ido創(chuàng)立的一種訓(xùn)練體系。

核心理念是通過自由的動(dòng)作，讓大家能更自如的掌握自己的身體。

訓(xùn)練模式不拘泥于某一種具體的運(yùn)動(dòng)，而是將巴西戰(zhàn)舞、瑜伽、體操、武術(shù)、舞蹈等多種元素雜糅到一起。

讓練習(xí)者從細(xì)分的領(lǐng)域回歸到一個(gè)更宏觀的范疇中來，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的自由、身體的自由。

由于視頻中的波浪動(dòng)作很有難度，所以這里給出練習(xí)技巧：

面對(duì)墻壁，保持半個(gè)腳的距離。

第一階段：每次用身體的一個(gè)點(diǎn)去觸碰墻壁，順序?yàn)楸亲?、下巴、胸、最上方肋骨、腹肌、骨盆。確保每個(gè)點(diǎn)觸到墻壁，稍做停頓，再轉(zhuǎn)換下一個(gè)點(diǎn)。

第二階段：熟悉動(dòng)作后，把中間的停頓去掉，讓脊柱能連續(xù)、流暢的移動(dòng)。

第三階段：不借助墻壁，隨時(shí)隨地能讓脊柱做波浪運(yùn)動(dòng)。

每天練習(xí)5-10分鐘，1-3次。建議每次用手機(jī)錄下練習(xí)的前60秒，找出一個(gè)或兩個(gè)薄弱的點(diǎn)提升。

對(duì)于經(jīng)常感覺身體僵硬，脖子、腰不再屬于自己的人來說，這是一種很好的放松方法。

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來自：千里馬33738602 > 《傷痛預(yù)防》

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