側(cè)彎的不是脊柱，而是你對糾正訓(xùn)練理解的歪斜。

首先，脊柱側(cè)彎，好發(fā)于現(xiàn)代社會中的青少年——雖然很多朋友在成年后才發(fā)現(xiàn)——即使年齡超過了40歲，依然有辦法通過糾正訓(xùn)練改善。因為現(xiàn)代社會的青少年包括成年人大多都是在以一種錯誤的呼吸模式和行為動作在進行久坐于課桌前埋頭學(xué)習(xí)，以及背負著沉重的書包或斜挎包，手提包等穿行在人群中，加上缺乏正規(guī)的體育鍛煉，基礎(chǔ)身體力量素質(zhì)下降和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，以及肌力區(qū)域嚴重失衡，出現(xiàn)諸如脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、肋骨外翻等不良體態(tài)是一種必然。

臨床排除10%是患有先天骨骼發(fā)育畸形的體態(tài)不良，剩下的幾乎無不與自身太多的不良習(xí)慣密切相關(guān)，（除了上述加粗的黑色字體描述的文字，還有以下）：

1、骨盆歪斜的二郎腿；

2、長時間低頭玩手機；

3、脊柱扭曲地趴在桌子上寫字；

4、教室里或補習(xí)班上，桌椅高度比例不合適，長時間采用骨盆后旋、弓腰駝背頭前傾的坐姿適應(yīng)；

5、床的軟硬程度嚴重不合適（當(dāng)你放松的平躺在床上時，不能有明顯的身體向內(nèi)凹陷或感受到堅硬的鈍痛感）；

5、嚴重缺乏正規(guī)、系統(tǒng)和周期性的體育鍛煉；

6、日常膳食不佳，營養(yǎng)不全；

而當(dāng)你一旦發(fā)現(xiàn)，自己或孩子已經(jīng)出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎，那么該如何糾正。通過手術(shù)或佩戴支架、支具以及其他外在穩(wěn)定的裝置來幫助穩(wěn)定都是輔助，如果自己不學(xué)會正確的動作姿勢和呼吸，以及做出改變都是徒勞。那些“外來物”甚至?xí)屇愕纳眢w變得更加糟糕。

在糾正訓(xùn)練的動作選取中，需要告訴大家的是，沒有哪一個動作是萬能的，比如試圖通過單一的“吊單杠”來解決所有不同類型和情況的脊柱側(cè)彎是糾正效率低下的表現(xiàn)。但所有訓(xùn)練都有一個共同的原理：在脊柱直立位或在顯得相對直立的狀態(tài)下進行抗組靜力支撐對拉訓(xùn)練，通過一呼一吸感受身體的擴張與收縮，在此時你要學(xué)會如何更穩(wěn)定的控制脊柱以及身體的其他部位減少肉眼可見的太過明顯的晃動、彎曲、折疊和旋轉(zhuǎn)，在這種狀態(tài)下你保持的越久，訓(xùn)練效果也就會好。