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準備好了嗎？下面請對號入座！ 慢性腰痛、遷延難愈、勞累加重？骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎、長短腿？呼吸、咳嗽、打噴嚏都腰痛？甚至延伸到屁股？甚至還有傳說中的“腎虛腰痛”？你是否曾有過這些癥狀？或是也碰上過這樣的患者或客戶？如果你細心的話，你會發(fā)現(xiàn)，這樣的人太多太多！今天，我們就來聊一聊 和以上這些問題都相關(guān)的 ——腰方?。?/h2>腰方肌 肌如其名 一定是一塊 位于腰部、和腰椎密切相關(guān)的、方形肌肉 所以才叫“腰-方-肌”
從某個角度來說 腰方肌是個“腳踏三條船”的“渣肌”因為腰方肌的三組纖維分別以不同的方向 往返于三個不同的結(jié)構(gòu)之間 這三組纖維分別是： 髂腰纖維、髂肋纖維、腰肋纖維 這三條“船”分別是： 肋骨、腰椎、骨盆▼▼▼▼ 那么，問題就來了 無論是有著怎樣的“時間管理”和“極限挑戰(zhàn)‘的精神天天時時刻刻往返于三個重要結(jié)構(gòu)之間 和這么多不同的結(jié)構(gòu)發(fā)起“多人運動” 一定會出問題 那么最先出的，一定是“腰痛”?。?！ 而從腰方肌的激痛點范圍我們也能知道這塊肌肉 和腰痛的關(guān)系 簡直太密切 ▼▼▼▼
腰痛的人數(shù)不勝數(shù)但其中，只有約4%的人真正是由所謂的“腰椎間盤突出”引起的 剩下96%的絕大多數(shù)，腰痛的癥結(jié)另有原因 而在軟組織角度來說 80%的腰痛，都和腰方肌有關(guān)二、腰方肌和骨盆不僅如此 腰方肌和骨盆的關(guān)系 也是造成腰痛的另一個重要原因 這一點還要從腰方肌的功能說起 ▼▼▼▼
上圖當中的側(cè)屈是一方面 腰方肌更重要的 是能和對側(cè)的臀中肌、臀小肌一起 穩(wěn)定骨盆 腰方肌因為和腰椎關(guān)系密切 所以還同時維持著腰椎的穩(wěn)定 相當于腰、骨盆系統(tǒng)公用的“保安肌” （腰方肌無力，也會導致腰椎失穩(wěn)進而引起腰痛） 從骨盆角度來說 如果對側(cè)臀中小肌無力 那腰方肌就需要代償收縮緊張來維持穩(wěn)定但是腰方肌一緊張 骨盆就會上提 就會出現(xiàn)骨盆側(cè)傾 骨盆是整個脊柱的基座 骨盆這個基座都歪了脊柱自然也會“歪”那么，脊柱側(cè)彎，也就發(fā)生了 ▼▼▼▼
那還有人呼吸、咳嗽、打噴嚏都腰痛是怎么回事？ 那這得看下一個話題 三、腰方肌與呼吸我們說了 腰方肌是個“腳踏三條船”的“渣肌” 腰椎說了、骨盆說了 就剩一個肋骨 第12肋骨雖然不大，但畢竟關(guān)聯(lián)著呼吸 所有連在肋骨上的肌肉 都和呼吸有關(guān) 腰方肌也不例外 ▼▼▼▼ 腰方肌因為處在下面 所以對于呼吸來說 主要是降肋助呼氣 但是，只要是引起肋骨上下移動的動作 比如呼吸、咳嗽、打噴嚏 其實也都會上下牽拉無辜的腰方肌 那么，也就不可避免的 會引發(fā)腰方肌的癥狀——腰痛！
好，了解了這塊“渣肌”的情感史是時候?qū)λ鲂┦裁戳?/strong> 四、腰方肌的手法腰方肌，因為其獨特的位置和深度 手法上，建議側(cè)臥位處理 比較好
如果你非要趴著、俯臥位做手法 也不是不行 但一定要排除表層豎脊肌 深入到腰方肌的層面去操作 ▼▼▼▼
五、腰方肌的康復其實對于腰方肌來說 拉伸是個不錯的選擇 許多瑜伽普拉提的體式動作 能夠緩解腰痛 很多都和腰方肌有關(guān) 比如 很有意思的香蕉式 ▼▼▼▼
或者像是美人魚一樣的動作 ▼▼▼▼
或者類似廣播體操的動作 ▼▼▼▼
都可以拉伸到腰方肌 幾個動作下來 都能感受到腰部明顯的放松感 （朋友們不妨試一試） 不過，要說明的是 “打鐵還需自身硬”腰方肌的無力 才是導致腰椎失穩(wěn)、腰痛常發(fā)的 根本原因 所以，康復訓練，是必須的 ▼▼▼▼
還有靜態(tài)的平衡訓練也可以練到腰方肌 來一張簡單卻又魔性的圖示 ▼▼▼▼
最后，也可以利用負重側(cè)屈的動作 強化腰方肌力量穩(wěn)定腰椎骨盆避免腰痛▼▼▼▼
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