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意志力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你說(shuō)做就做的動(dòng)力，是你做到自律的源泉，是你勢(shì)要達(dá)到目標(biāo)的決心。 意志力的特點(diǎn) 意志力是遺傳的，同時(shí)受上一輩的習(xí)慣和環(huán)境影響的。 意志力就像肌肉一樣，天生有強(qiáng)弱之別，可訓(xùn)練增強(qiáng)，用多了也會(huì)疲累。這就是為什么人們?cè)谝恍r(shí)間特別難以抑制誘惑，但經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就可以在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)抵御更大的誘惑。 意志力是有限的，所以要把有限的意志力用在有價(jià)值的事情上。另外，做不同的事情都要依賴意志力，用了就會(huì)損耗。所以，最好一次專注做一件事，這樣比較容易高效，最終達(dá)成目標(biāo)。 怎么減少意志力損耗？ 意志力為什么會(huì)減少？任何一個(gè)小決定，都會(huì)用掉一點(diǎn)意志力?；ň袢Q定一些瑣碎事情，將使你沒(méi)有足夠的意志力去做真正重要的決策。 我們應(yīng)該怎么做？ 留意自己的狀態(tài)，察覺(jué)意志力損耗（比如不耐煩、判斷失誤、猶豫不決），然后趕緊調(diào)整情緒狀態(tài)。 減少不必要的計(jì)算和邏輯推理，因?yàn)闆Q策損耗意志力。 列個(gè)“不做清單”，不做損耗意志力且無(wú)太大價(jià)值的任務(wù)。 目標(biāo)和計(jì)劃不要定的太高，按輕重緩急一個(gè)個(gè)來(lái)，并且要獎(jiǎng)勵(lì)完成的目標(biāo)。 清潔整理家里和辦公區(qū)雖然會(huì)消耗一些意志力，但會(huì)幫助你后面減少意志力的消耗。 提前準(zhǔn)備好，讓自己別無(wú)選擇；比如不帶信用卡出門（減少過(guò)度消費(fèi)），手機(jī)用APP管好（減少刷手機(jī)時(shí)間）。 延遲享樂(lè)，積極拖延，促進(jìn)其他要事先完成，才能得到享受和獎(jiǎng)勵(lì)。 通過(guò)養(yǎng)成習(xí)慣來(lái)節(jié)省意志力的消耗，比如你想健身，好的方法就是每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)，固定下來(lái)。
怎么恢復(fù)和提高意志力？ 多攝入糖，補(bǔ)充能量，吃點(diǎn)甜點(diǎn)。這也是為什么節(jié)食減肥很容易失敗的原因，當(dāng)你意志力不夠時(shí)，趕快補(bǔ)充糖，不妨大吃大喝吧（吃飽了才有力氣減肥不是說(shuō)笑的！） 累了就睡（最最最最重要的?。?，冥想也可以（身邊的人就是，5分鐘就滿血復(fù)活）。 回想到我以前練習(xí)武術(shù)的經(jīng)歷，培養(yǎng)出了意志力，學(xué)習(xí)成績(jī)都提升了。同理，規(guī)律鍛煉都是。 改變身體動(dòng)作可以改變情緒和狀態(tài)，比如坐直、站直、左右手互換動(dòng)作，還有改變說(shuō)話習(xí)慣等都可以增強(qiáng)意志力。 因?yàn)橐庵玖μ岣叨玫降母淖?，?huì)反過(guò)來(lái)激勵(lì)你進(jìn)一步增強(qiáng)。就像完成了很多小目標(biāo)后，你就有信心完成更大的目標(biāo)（自信心長(zhǎng)大了）。
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