多考慮長期后果，不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，點香煙之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。

　　轉(zhuǎn)移視線。心理學(xué)家麥戈尼格爾建議，當(dāng)惡習(xí)襲來時，輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動作及感覺上。

　　確立切實可行的小目標(biāo)。大量研究表明，接受較小改變（如坐直身體等）的人在自控力測試中成績更好。目標(biāo)較小，實現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標(biāo)減半，有助于提高意志力。

　　不餓肚子，不剝奪睡眠。佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與吃飽肚子的人相比，由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現(xiàn)。

　　堅持3周時間。一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日?；顒?。另外，偶爾一次未能堅持并不代表計劃失敗。