解男題

最有趣男科科普

每周一三五準時發(fā)車 

 

我的一個美國朋友，剛來中國的時候，驚嘆于博大精深的飲食文化與飛速發(fā)展的移動支付的同時，也發(fā)現(xiàn)了很多我們習以為常的問題。

有一次他很神秘的問我，中國人，身體是不是都不太好？

我饒有興致的問他，你是怎么得出這個結(jié)論的。他說，你看，每天打開電視，用不了多久，就會看到很多保健品廣告，甚至有些臺詞他居然都可以跟著讀出來。

確實，我們的“他好我也好”“誰用誰知道”實在是鋪天蓋地，已經(jīng)快達到友邦驚詫的程度了。

而作為一名男科醫(yī)生，在每天的工作當中，接觸到的患者，很多都會問這樣一個問題，大夫，您說，我需不需要吃點保健品？

面對這樣的疑問和困惑，作為從事這一專業(yè)的醫(yī)生，有必要也有責任向患者說明并且推薦一些行之有效的方法來改善患者的性功能。

而且我們每天能夠看到聽到的保健品，基本都不能達到令人滿意的效果。這些保健品很多會對患者的身體、經(jīng)濟狀況造成負擔，甚至是影響疾病的治療。

那么除了我們在正規(guī)診療過程中開具的治療藥物，患者還有沒有什么能夠改善自身性功能的方法呢？答案是有的。

一種來自未來的鍛煉方法——凱格爾運動。

在近期大熱的科幻電影《頭號玩家》中，描述了一個人類在2045年，虛擬現(xiàn)實技術(shù)大行其道的未來世界。而是在女主在潛入大反派辦公室查詢資料時，意外翻看到了Kegel exercise for men的資料，也就是凱格爾運動，可能大反派正深陷性功能問題的困擾之中。

隨著應(yīng)用的發(fā)展和研究的進展，很多學者發(fā)現(xiàn)，凱格爾運動對于男性也有諸多好處。不僅在很多類似前列腺、膀胱、直腸手術(shù)之后，可以改善尿失禁，大便排便情況，還可以在一定程度上改善患者的性功能，特別是勃起方面的問題。

既然這一運動有如此多的好處，那么對于大多數(shù)男性，是不是可以學會并且自己經(jīng)常練習呢？答案是肯定的。凱格爾運動簡單易學，并且可以在日常生活中時常練習，不占用額外的時間。

首先，我們要先摸索找到我們要鍛煉的肌肉位置在哪？我為大家推薦3個找到盆底肌的簡單方法。

① | 在你排尿的時候，停止排尿再尿，你控制你的尿流開始或停止時候使用的肌肉就是尿道括約肌，也就是盆底肌群的一部分。這些肌肉就是我們要鍛煉的目標肌肉。

當然了，這種方法只能幫助你找到盆底肌肉，確定之后就不要經(jīng)常中斷排尿了，因為這很可能導致尿路感染。

② | 收縮你的肛門，收縮和放松肛門時候用到的肌肉就是肛門括約肌，而肛門括約肌也是盆底肌群的一部分。

③ | 用一面鏡子以確保你專注于正確的肌肉。站在鏡子前，用鏡子來關(guān)注骨盆肌肉和避免使用其他肌肉，在鏡子前反復做這個練習。如果你注意到自己收緊臀部,大腿或腹部的肌肉，說明你鍛煉的肌肉有所偏差，那么你應(yīng)該停下來，摸索一下位置，再試一次。

如果你自己不能找到正確的方法，或者有所困擾，也可以向?qū)I(yè)的男科醫(yī)生咨詢。

首先從平臥練習開始

躺在墊子上或你的床上，收縮盆底肌5秒。這樣做沒有收縮臀部，腹部或大腿肌肉。然后放松5秒，重復練習。平臥比較容易上手，適合大部分的初學者。

當熟練掌握平臥練習之后，可以坐著或站著練習

同樣也是收縮盆底肌五秒鐘，然后放松5秒,重復練習。隨著逐漸掌握訣竅，在你平時的日常生活也可以進行練習了。

關(guān)于次數(shù)

我們推薦從每組五次收縮放松開始，每天兩組。

然后逐漸適應(yīng)了之后，增加到每組10次，早中晚各一組，最后可以每組20次收縮放松，每天4次左右。

次數(shù)與頻率逐步增加，要因人而異，每個人的基礎(chǔ)不同，大家要找到適合自己的強度和頻率，堅持比強度更為重要。此外在練習過程中，一定要主要保持均勻的呼吸，這樣更容易獲得良好而持續(xù)的鍛煉效果。

希望這一來自未來，能夠幫助“2045年人類”的方法，同樣也能讓今天的男性更有信心去迎接每天的挑戰(zhàn)。

本期解男題專家