基本簡(jiǎn)介　　凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來(lái)是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀(jì)40年代推廣了這項(xiàng)訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱(chēng)恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門(mén)括約肌的功能，防止肛門(mén)失禁。

編輯本段發(fā)展歷程

　　凱格爾（Kegel）是一位美國(guó)的心理學(xué)家，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，被人們稱(chēng)為凱基爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習(xí)法。后來(lái)凱格爾發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

編輯本段運(yùn)動(dòng)介紹

　　我們先簡(jiǎn)單地說(shuō)明如何做凱格爾骨盆運(yùn)動(dòng)，包括： 　　1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。 　　2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。 　　第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練： 　　1.平躺、雙膝彎曲。 　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。 　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。 　　5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。 　　事實(shí)上“凱格爾運(yùn)動(dòng)”是“知”易、“行”也易，然而有系統(tǒng)、有效率地當(dāng)成一種訓(xùn)練或治療就有相當(dāng)程度的困難，所以在以后的報(bào)導(dǎo)中，我們會(huì)更詳盡來(lái)介紹如何按部就班來(lái)感覺(jué)、來(lái)運(yùn)動(dòng)。

編輯本段運(yùn)動(dòng)目的

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運(yùn)動(dòng)包括伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。