很多朋友在想練胸的時候，不管是用什么杠鈴還是啞鈴，我們都會選擇去臥推，好像已經(jīng)是默認了，只要練胸就得臥推，可見臥推是多么的受大家的歡迎，那么你們知道正確的臥推應該怎么做嗎，在臥推中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適的情況我們要怎么解決呢？這些重要的問題搞清楚以后，我們在去推胸將會事半功倍。

我們在做臥推的時候，當我們躺在椅子上的時候，我們就要意識到，參與我們臥推的肌肉有哪些，首先肯定是我們的胸肌，還有就是我們肩膀上的肌肉，有時候斜方肌可能也會參與其中，這么復雜的一個動作不是短時間就能琢磨透的，更別說剛接觸臥推就想把自己的胸肌練大的。因為我們在剛開始練胸的時候，我們臥推是可以推起來，但是很多時候都是我們的肩膀在發(fā)力，或者是身體其他部位在發(fā)力輔助我們把杠鈴推上去，很明顯這樣達不到我們想要的效果，那么我們要怎么辦呢?

首先我們在進行正確的臥推之前，要解決一個問題，可能很多人會比較困擾，就是在臥推的時候感覺肩膀有時候會很疼，這是為什么呢，很明顯臥推本來是一個復合型的動作，胸大肌的力量又遠遠大于我們肩膀可以承受的力量。

當我們的動作不規(guī)范的時候，我們的肩膀承受了太多的重量，同時肩膀也是一個活動的關(guān)節(jié)，很難承受住這么大的重量，這個時候就會出現(xiàn)損傷我們關(guān)節(jié)的情況，導致很多人出現(xiàn)肩膀疼痛的情況。

那么正確的臥推怎么做？我們要怎么解決這個問題呢？

1.我們在臥推前， 一定要把肩關(guān)節(jié)先熱身開，可以使用小重量的啞鈴輔助我們熱身，把肩膀活動開準備好臥推。

2.在我們臥推的時候，我們手臂的姿勢也是比較講究的，我們手臂與身體的夾角有些新手朋友們，經(jīng)常是90°的垂直，其實那樣鍛煉的效果沒有那么好，反而會傷害肩膀，正確的姿勢是手臂與身體夾角小于45°這個時候我們臥推的感覺是最好的。

3.熟悉了手臂的位置以后，我們一定要記得一個事情，那就是把我們的肩胛骨固定住，我們自己發(fā)力鎖緊我們的肩胛骨，同時我們的腰部稍微離開椅子，腹部稍微抬起。

這樣我們就掌握了基本的臥推動作，然而要想找到好的發(fā)力感覺，還是需要我們經(jīng)常訓練，慢慢感覺。