|
【編者按】二十八式太極扇由太極扇名家，北京體育大學武術(shù)學院楊麗教授創(chuàng)編并演示。本套路簡單易學、設計合理、鍛煉全面、動作優(yōu)美，適合廣大太極拳扇好者學習。編者特約楊麗老師此稿，以饗諸位讀者。 一、二十八式太極扇套路說明 2004年，我在北京體育大學開設太極扇術(shù)課程，引起同業(yè)的關(guān)注與學生的熱愛。根據(jù)教學時數(shù)和教學要求，在近十年的教學實踐與探索中，不斷總結(jié)經(jīng)驗，特編出這套適合高等學校教學需要的二十八式扇術(shù)套路。經(jīng)過多次試驗，又吸收了北京體育大學武術(shù)學院專業(yè)老師的意見，進行了補充修改，遂使這一套路漸趨完備。而后，又在社會上太極拳輔導站進行傳授，也得到了廣大太極拳愛好者的喜愛。實踐證明，這套扇術(shù)不僅適宜于高等學校教學，而且也適宜于大眾健身活動。 二十八式太極扇是一個初級套路，短小精粹，一去一回兩個段落，結(jié)構(gòu)合理，銜接流暢。其特點是： 1.本套路是一套基礎(chǔ)扇、功夫扇，由易到難，由簡到繁，適宜初學者習練。學習它可為日后學習較為復雜的扇術(shù)或向更高層次發(fā)展打下基礎(chǔ)。 2.步法靈活，身法多變，基本扇技清晰。吸收了少量長拳類動作元素，如前點腿，單拍腳，鷂子翻身等，使內(nèi)容更加豐富充實。 3.有較高的審美價值，觀賞性強。不少動作體現(xiàn)了瀟灑飄逸的美、剛?cè)峄パa的美。有時如彩蝶翻飛，有時又有鷹隼捕物、叱咤風云之勢，便于展示多種風采，抒發(fā)個人情懷。 4.自1998年以來，本人曾先后編寫并出版過八十一式、七十三式、十八式、三十六式、十六式等五種楊式太極扇單、對練套路，為了與這些套路相銜接，二十八式的有些同類或相類的式架采用了與之相應的名稱，便于習練者記憶。起勢與收勢也大都取相同的動作，體現(xiàn)出其系統(tǒng)性與承接性。其中三十六式太極扇已在社會上廣為流行，與本套路同為普及推廣內(nèi)容。習練者可根據(jù)個人愛好，進行選擇。當然，從健身需要出發(fā)，兩套也可同時練習。 5.套路演練時間在三分鐘左右，適合個人表演以及各種比賽。 二、28式太極扇全套動作名稱 起勢。 第一段：1.青龍出水，2.懷中抱月，3.宿鳥投林，4.隨風擺柳，5.芙蓉出水，6.魚貫而入，7.仙人指路，8.迎風撣塵，9.海底指針，10.風馳電掣，11鷂子翻身，12.神龍返手，13.翻江倒海，14.鐵牛耕田。 第二段：15.逗蜂戲蝶，16.黃鶯落架，17.霸王舉鼎，18.白蛇吐芯，19.四維雄風，20.嬋娟射雁，21.云燕覓食，22.風掃秋葉，23.玉樹凌風，24.龍飛鳳舞，25.白猿獻果，26.白鶴亮翅，27.叱咤風云，28.春色滿園。 收勢。 三、二十八式太極扇文字圖解說明 起勢 ①兩腳自然并步，身體自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，兩眼目視前方（圖1）。 【動作要點】做到心靜體松，排除雜念，注意力集中。 ②右腳支撐，左腳自然提起，向左開步，兩臂動作不變，目視前方（圖2）。 ③左腳落實，兩腳與肩同寬，身體自然直立，目視前方（圖3）。 ④身體姿勢不變，兩臂自然提起，與肩同高，與肩同寬；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目視前方（圖4）。 【動作要點】兩臂抬起時要沉肩，兩手向前送出，力達掌背。 ⑤松膝，兩腿自然屈蹲，同時兩掌以掌心為力點，下按于腹前，目視前方（圖5）。 【動作要點】身體下落時，要圓襠坐胯，沉肩墜肘，氣沉丹田。 ⑥身體姿勢不變，兩臂自然上提，與肩同高與肩同寬，目視前方（圖6）。 【動作要點】兩臂上提時體現(xiàn)捧力。 ⑦身體右轉(zhuǎn)，重心在左腿；同時兩臂自然旋臂向右捋，目視前方（圖7）。 ⑧身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)45度，重心不變；同時兩掌自左向右經(jīng)體前向右平捋至斜下按掌，目隨手動（圖8）。 【動作要點】轉(zhuǎn)身時松腰松胯，捋的方法是太極拳主要方法之一。 1.青龍出水 左腳向右斜前方45度落步，腳前掌著地，右腿支撐成左虛步；同時左手經(jīng)腹前后移于斜后方成橫掌，與肩同高，掌心朝外，右手握扇由下向體前立開扇，高與肩平，目視扇的前方（圖9）。 【動作要點】做虛步時上下不要起伏，開扇時要快猛。 2.懷中抱月 ①高歇步壓扇 身體方向不變，右腿支撐，左腳斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同時右手握扇內(nèi)旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力達扇面，左臂動作不變，目視前方（圖10）。 【動作要點】沉肩、松腰，意識集中到扇的方法上。 ②高歇步合扇 整個身體姿勢角度不變，右手握扇由內(nèi)朝前合扇，手心向上，目視前方（圖11）。 【動作要點】合扇時要快，動作要干脆利落。 ③上步抹掌 身體方向不變，右腳向斜前方上步；同時右手握扇向左畫弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目視左手方向（圖12）。 【動作要點】穿掌時要擰腰松胯。 ④虛步開扇 重心下移右腿支撐，左腳向前邁步，腳掌著地成左虛步；身體轉(zhuǎn)向正前方；同時右手握扇經(jīng)右斜下方畫弧在體前開扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一條線，高與胸平，左手經(jīng)體前畫弧位于左側(cè)，高與肩平，小指一側(cè)朝上，掌心朝外，開扇時頭轉(zhuǎn)向左側(cè)（圖13）。 【動作要點】虛步開扇時，重心不要上提，動作配合完整一致。 3.宿鳥投林 ①上步穿扇 左腳向前活半步，重心移在左腿；同時右手以扇沿為力點經(jīng)胸前左穿扇，右手向右合在右臂上方，掌心朝外，目視扇的方向（圖14）。 【動作要點】穿扇時右肘要經(jīng)過由屈到伸的過程。 ②右腳上步穿扇 上肢動作不變，右腳向右斜前方邁步，腳跟著地成右虛步（圖15）。 【動作要點】右腳上步時身體移動不要太大。 ③并步合扇 重心移至右腳，左腳迅速向右腳靠攏成并步，身體立直，斜向45度；同時扇隨身體右轉(zhuǎn)時合扇，扇高于頭，左掌合于右臂內(nèi)側(cè)，目視扇的方向（圖16）。 【動作要點】合扇要迅速，頭要有意識做擺動。 4.隨風擺柳 ①弓步擺掌 重心下移，左腳后撤步成右弓步；同時兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖17）。 【動作要點】身體由高向下移動時，意念要引導松沉。 ②馬步下捋 左腿松屈轉(zhuǎn)胯成半馬步，同時兩臂下落隨身體左轉(zhuǎn)移到腹前，目隨手動（圖18）。 ③并步捧手 重心移到左腿，右腳向左腳內(nèi)側(cè)并步，身體轉(zhuǎn)向前方；同時兩臂自下向前捧出，與肩同高，目視前方（圖19）。 ④轉(zhuǎn)身平捋 身體右轉(zhuǎn)45度重心移至右腳；同時兩臂由左向右經(jīng)臉前平捋，掌心朝外，目視手的方向（圖20）。 ⑤弓步擺掌 身體右轉(zhuǎn)，左腳后撤步成右弓步；同時兩掌擺于臉前，掌心朝前，目視前方（圖21）。 【動作要點】連貫圓活，以腰帶臂，手眼相隨。 5.芙蓉出水 ①虛步擺掌 重心向左稍移，左腳尖提起成左虛步，上肢動作稍下落，目視手的方向（圖22）。 【動作要點】動作要松胯，沉肩松肘，氣沉丹田。 ②虛步開扇 身體左轉(zhuǎn)，左腳外展45度重心移至左腿，右腿向前邁步成右虛步；同時右手扇向下畫弧，向前開扇，扇柄與肩同高，左臂合在右臂內(nèi)側(cè)，目視前方（圖23）。 6.魚貫而入 ①扣步提扇 右腳內(nèi)扣，身體左后轉(zhuǎn)180度；同時右手扇收到耳側(cè)，左手前擺胸前，目視斜下方（圖24）。 ②虛步提扇 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移左腿，左腳虛點地，同時左掌下按，右手扇動作不變，目視左手方向（圖25）。 ③右弓步下刺扇 左腳朝后撤步成右弓步；同時右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂內(nèi)側(cè)，目視扇方向（圖26）。 ④內(nèi)臂纏繞扇 后腿略松；同時右手扇向左手臂內(nèi)側(cè)纏繞，目隨扇行（圖27）。 ⑤弓步合扇 身體略右轉(zhuǎn)成右弓步；同時右手扇從左臂內(nèi)側(cè)由下向前合扇，目視前方（圖28）。 （未完待續(xù)） |
|
|
