大雪節(jié)氣寒氣下沉極重，陽熱斂降頗深，陽氣潛藏，陰氣頗盛，天人相應(yīng)，人體也是如此。此時(shí)養(yǎng)生重在溫腎護(hù)陽，注重心神和身形的閉藏調(diào)護(hù)。當(dāng)順天地之勢，早睡晚起，減少戶外活動(dòng)，避免大汗淋漓，養(yǎng)護(hù)陽氣，同時(shí)可吃滋陰的食物，潤澤身體內(nèi)的陽氣。

 一、精神調(diào)養(yǎng)——早睡晚起，養(yǎng)氣固精

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就溫。無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。”

大雪時(shí)北半球各地日短夜長，白晝短，黑夜相對(duì)長。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”，并要收斂神氣。早晚溫差懸殊，早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫?zé)?；晚起可養(yǎng)陰氣，以固陰精。養(yǎng)神如同掩埋在大雪下的種子和根須，收斂神氣就要靜養(yǎng)心神，平淡恬靜。

二、注意保暖——清上溫下，溫補(bǔ)二腎

先秦《脈法》中記載：“圣人寒頭暖足，治病者取有余而益不足也?！鳖^為諸陽之會(huì)，適當(dāng)寒冷有助于保持大腦清醒。寒從腳起，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，熱量到達(dá)較慢，是陰氣聚集之處，最易受到寒邪侵襲，因此需要注意保暖。襪子要厚些，舒適，每晚泡腳，暖腳暖身。

腎臟，位于腰部，脊柱兩旁，左右各一，為“先天之本”，即臟腑陰陽之本，生命之源。腎主骨生髓藏精，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是人體生長發(fā)育及各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此溫補(bǔ)助陽時(shí)，從補(bǔ)腎出發(fā)則事半功倍。

又言“腰為腎之府”，“督脈為陽脈之?！?，可用手掌于腰背擦揉，也可行腎俞艾灸，每日睡前艾灸20-40分鐘，或自覺背部微微發(fā)汗即可，用以改善畏寒、惡寒，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

三、冬天閉藏——避免大汗，保護(hù)陽氣

大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。大雪節(jié)氣特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。

衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等。

四、對(duì)于不同體質(zhì)的人群，冬令進(jìn)補(bǔ)的方式是不一樣的

雖大雪是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，素有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法。但隨著生活水平的提高，也當(dāng)辨證施補(bǔ)。

正常體質(zhì)——健康人群不必過于滋補(bǔ)，正常飲食調(diào)理即可。

陰虛體質(zhì)——形體消瘦，手足心熱，口咽少津，便干尿黃，喜冷怕熱，經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取養(yǎng)陰清潤的方法調(diào)理。沙參、玉竹、馬蹄、石斛等煲湯或選滋腎養(yǎng)陰類藥材。

陽虛體質(zhì)——面色淡白，體胖畏寒，口淡便爛，手腳冰涼，以女性多見，應(yīng)用溫養(yǎng)助陽的方法。姜棗煲羊肉或選肉蓯蓉、杜仲、核桃、花生、蓮子等溫腎補(bǔ)陽類藥材來煲湯。

氣虛體質(zhì)——面色蒼白，健忘多汗，納呆乏力，氣短聲低，以老年人多見，應(yīng)用益氣固氣的方法，北芪、黨參、淮山煲湯。

血虛體質(zhì)——面色萎黃，頭暈心悸，失眠多夢，老年人或女青年常見，應(yīng)用補(bǔ)血養(yǎng)血的方法，枸杞子、蓮子煲湯。

陽盛體質(zhì)——聲高面赤，口苦咽干，急躁易怒，小便黃，大便熏臭，年輕力壯的人，應(yīng)用瀉火泄熱的方法，白蘿卜、生菜、白菜煲湯。

痰濕體質(zhì)——虛胖易倦，嗜睡懶動(dòng)，口中粘膩，大便溏爛的人，應(yīng)用化痰去濕的方法，淮山、生薏仁、芡實(shí)煲湯。

五、艾灸養(yǎng)生是非常適合大雪節(jié)氣調(diào)理身體的方式

艾灸是以艾草為主要藥材，將艾草點(diǎn)燃放入溫灸器里產(chǎn)生溫?zé)岬拇碳?，從而溫?jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、散寒祛濕。

補(bǔ)中益氣艾灸養(yǎng)生方：選用神闕穴（肚臍）、關(guān)元穴進(jìn)行艾灸，可治療氣血虧虛之胃脘痛、乏力、消化不良等癥。

五臟俱補(bǔ)艾灸養(yǎng)生方：選用人體背部肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞中一個(gè)或多個(gè)穴位進(jìn)行艾灸，可用于防治亞健康、心悸氣短、腰酸乏力、中風(fēng)后遺癥及虛勞損傷。

督灸養(yǎng)生方：選用人體后背正中央的督脈行隔姜灸，可調(diào)整人體陽氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。用于腎虛引起的陽痿早泄、遺尿癃閉、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、腹痛、便秘、中風(fēng)及虛勞損傷。也可配合中醫(yī)八段錦、易筋經(jīng)功法增強(qiáng)人體體質(zhì)。