早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

2.戴圍巾戴帽子保護陽氣

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3.雪后防紫外線

降雪不斷，雪后也應(yīng)防曬！雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

4.室內(nèi)別忘保濕

冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。

5.養(yǎng)精蓄銳少房事

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫?！蹦I為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于補充和恢復(fù)，應(yīng)減少消耗，節(jié)欲保精。

大雪補得當(dāng)

一年不受寒

1.“補”重要“通”亦重要

中醫(yī)所謂的“通”是指氣血、經(jīng)絡(luò)的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻，會導(dǎo)致疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜，羊肉燉白蘿卜，可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。

2.不要吃動物腎臟

《修真秘訣》曾記載“冬不食腎”?！督饏T要略》也提到：“冬三月，勿食豬羊等腎?！?意思是冬季腎水當(dāng)令，過食損傷心氣。

3.進補可以按需所食

·皮膚干，吃大白菜護膚養(yǎng)顏

大雪期間，空氣干燥，多吃點大白菜可護膚養(yǎng)顏。

大白菜含豐富粗纖維，能潤腸、促排毒，又刺激腸胃蠕動，利于大便排泄，助消化。

· 陽氣藏，來根大蔥“通陽”

大蔥味辛，性微溫，通陽、解毒。

除了防風(fēng)寒感冒外，對于惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞也有療效。但患有胃腸道疾病的人不宜食用。

宜9點后鍛煉

強度溫和

多曬太陽

一項關(guān)于心腦血管病發(fā)病的時間性研究發(fā)現(xiàn)，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此，晨練最好在9點后。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。

適宜的運動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。

食材：

羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。

做法：

1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。

2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續(xù)燉，至熟后調(diào)味即可。

功效：

羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補元陽益氣血”的上佳補品。冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃。

食材：

鱈魚500克、蔥1條、姜5克、橄欖油或其他素油2茶匙、生抽醬油1.5大匙、開水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。

做法：

1、蔥洗凈切絲，姜切絲。

2、蒸鍋大火燒至水滾，將鱈魚放入大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘后取出。

3、小號不粘鍋開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香姜絲撈出放到蒸好的魚上。

4、原鍋留油熄火后，依次放入剩余3料拌勻成汁。

5、將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。

功效：

鱈魚被人稱為“液體黃金”，對心腦血管系統(tǒng)有很好的保護作用，而鱈魚清蒸還有活血止痛的功效。

食材：

生姜20克、羊肉100克、大米75克、料酒、鹽各適量。

做法：

1、將生姜洗凈切片，羊肉洗凈，入開水鍋氽去血水，切2厘米見方的塊，大米淘洗干凈。

2、將大米、生姜、料酒、羊肉同放鍋內(nèi)，加適量水，置大火上燒沸，再用小火煮成粥，加入鹽攪勻即可。

功效：

能暖脾胃、散風(fēng)寒、增食欲，對脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益。