千行萬行，就怕別人說自家男人“不行”，這關(guān)乎著男人的尊嚴。在生活、工作重重壓力下，男人也要學會保養(yǎng)自己，尤其是幸福大事！現(xiàn)在社會壓力越來越大，人們身體狀況越來越差，許多家庭因為性生活不和諧吵得不可開交。如果性生活不和諧，即使兩人的感情再好，也會受到不同程度的影響。男性想要“下身”能力強，可以多做3件事，從而慢慢恢復自己的精神。

1.進行提肛鍛煉

將自己的雙腿分開，保持與肩膀同寬就好了，然后膝蓋微微向前，雙手插在腰上，吸氣的時候一定要收緊自己的肛門同時向上提，堅持幾秒鐘然后呼氣放松自己的身體。提肛運動是一個很簡單的運動，大多數(shù)男人都可以做到，提肛運動能夠很好的補充雄激素，預(yù)防痔瘡、促進血液循環(huán)、保護前列腺！

2.堅持跑步

部分男性長時間沒有運動，體質(zhì)是比較差的，在性生活方面總是感到力不從心，時間也很短暫。如果男性性功能比較差，每天可以通過健身或者跑步來改善性功能。男性可以經(jīng)常做仰臥起坐、蛙跳、俯臥撐等，對人體生理功能有明顯的好處！

3.多補充”鋅”食物

“鋅”元素的食物可以很好的提高男性性功能和荷爾蒙的作用，日常飲食來補充“鋅”元素進行調(diào)理，讓自身的腎臟慢慢的恢復到一個良好的狀態(tài)。在日常生活中，富含鋅元素的食物有很多，比如我們熟知的藏須木，藏須黃芪，佰茬覆盆子等都富含這類元素。男性朋友常吃這種食物，可以補腎益體，對性生活方面很有好處。