|
作者 | Arthur Chen 國家二級心理咨詢師 簡介：心理圈稀有性別男顏值高咨詢師，長相年輕、內(nèi)心成熟的代表人物。座右銘：惜時惜人。咨詢小時數(shù)：2500小時，研究方向：職場心理、婚戀兩性、身心疾病、朋輩心理輔導(dǎo)。近期關(guān)注：要事第一、正念減壓、網(wǎng)絡(luò)時代人際溝通。 整理&編輯 | 一杯咖啡社群管理團(tuán)隊 逸軒 聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com 首先，分享一個概念“活在當(dāng)下”。 我們現(xiàn)在很少有人能活在當(dāng)下。就如我在寫這個稿子，過程中會上下微博，刷下頭條，過一會兒又起身倒一杯水，然后還開著音響聽著音樂。 很多時候都是很多事情一起做，一會兒做這個，一會兒做那個，有時候邊做腦海中還會浮現(xiàn)出很多年頭。之所以一個人不太容易幸福，或者處在焦慮，其實往往處在這樣的狀態(tài)，總覺得手上閑不下來。 只專注一件事情，只想一件事情，好像很難。講活在當(dāng)下不得不提到一個詞“正念”，正念也是希望我們安住在當(dāng)下的狀態(tài)。 我們現(xiàn)在外界的干擾太多了，都在抓取你們的注意力，有時候你想活在當(dāng)下真的是很難。 沒有活在當(dāng)下我們的狀態(tài)會怎樣呢？ 首先，我們會走神，沒有專注力做事。 有些人一事無成，做事沒有很大的突破，他其實一直在忙忙碌碌中沒辦法專注在一件事上。還有就是時時刻刻思考的狀態(tài)，他想法很多，但是一直沒有行動。他被想法迷住了，或者是他要想明白了才會做，這樣他現(xiàn)實生活中什么事情都沒法去做。比如互聯(lián)網(wǎng)，現(xiàn)在可以看熱點，然后去評論交流。但他還是代替不了現(xiàn)實生活，互聯(lián)網(wǎng)的生活是虛擬狀態(tài)的，不能和現(xiàn)實生活連接在一起。 還有一個情形，很多時候我們不去做是因為我們覺得現(xiàn)在我們不太行。有些焦慮，很大一部分是不安全，這很容易成為我們的困擾。 因此，活在當(dāng)下有一個作用，能幫助擺脫上面這些狀態(tài)。那怎么樣活在當(dāng)下呢？ 多給自己一些空間，多去了解自己真實的感受，不能一味的壓制自我，懂得釋放自己的壓力，松弛有度，才能走的更遠(yuǎn)。 安住當(dāng)下是與我們當(dāng)下在做的事情產(chǎn)生連接，首先它與觀察性自我有關(guān)。當(dāng)我們能夠發(fā)現(xiàn)我們什么時候是觀察性自我，什么時候是思考性自我的時候，這時候你已經(jīng)搞清楚了什么是你在評判的，什么是你客觀觀察的部分。安住當(dāng)下就是我們更少去做思考層面的東西，當(dāng)然并非說思考性自我不好，他有其好處與作用的。 我們需要通過觀察性自我來知曉當(dāng)下我們是在干嘛，比方說我現(xiàn)在在分享，在講連接的部分，我的手在揮舞，面部有時候有一些激動，因為比較累臉部有一些泛紅。這些都是和此時此刻連接的，當(dāng)然我的腦海也在思考等下要準(zhǔn)備一個2500字的文章，讓我有些困擾與分心。但我觀察到后再專注到今天的主題上。看看此時此地你在干嘛，這些都是客觀存在的內(nèi)容。 留意幾件事情，你停一會兒看看四周，看看你能觀察到什么東西。閉上眼睛，看看能夠聽到什么聲音。以此來幫助我們集中注意力，通過觀察到什么東西就能把自己的心拉回來，回到現(xiàn)實生活中。 這里重點說如何回到當(dāng)下？ 首先是呼吸的部分。呼吸除了能讓我們生存，也能幫助我們與自己產(chǎn)生連接。通過呼吸可以幫助我們從外在的世界回到內(nèi)在，更安住在當(dāng)下。 深呼吸能幫助我們減少緊張焦慮，但這方面我們需要在此做一些練習(xí)。當(dāng)能夠養(yǎng)成習(xí)慣，通過呼吸來把心專注到當(dāng)下，你能加強(qiáng)與自己的連接。 但是有些時候比較難的，比如當(dāng)下我們在做比較難的或者比較討厭的事情。因為這事情會產(chǎn)生一些負(fù)面的感覺，因而會去回避它。對于比較困難的事，我們會轉(zhuǎn)移注意力做些其他的打法時間。然而我們回到當(dāng)下覺察一下時候，就會發(fā)現(xiàn)這件事情是我們是要去面對，要去處理的一件事。 當(dāng)你越是想回避的時候，你的注意力會放在這個沖突上面，反而會累。其實這件事情你想逃是逃不掉的。當(dāng)我們感覺郁悶，難過的時候，我們會把注意力放到這些不愉快的事情上，哪怕通過跑步、洗澡、刷視頻來轉(zhuǎn)移注意力，雖然在那個時刻是有效果的，你轉(zhuǎn)移了一會兒還是會擔(dān)心那個困難的事情。在這個時間我們也需要去做連接，也就是觀察性自我，去安住當(dāng)下那個狀態(tài)，直面我們比較痛苦的事情。 就算書中作者給臟的狗洗澡，還有我準(zhǔn)備稿子，在這個困難之前自己想了很多，有很多擔(dān)憂。如果我們能和當(dāng)下這個狀態(tài)做連接，就能充分的享受和利用它。 那怎么做到呢？ 關(guān)注在我在做什么樣的事情，不對它進(jìn)行評判。 做事情這些焦慮、擔(dān)憂等感受依然還在，但是我們創(chuàng)造一些空間，允許他們存在。但更多的關(guān)注焦點放在當(dāng)下的事情上。當(dāng)然這個過程也是有一些不在舒服的感受，但是這個總比之前非常擔(dān)心，沒辦法去做等好很多。 面對困難的事情我們是需要去挑戰(zhàn)一下的，當(dāng)你面對的時候會知道其實你是有能力去做的。生活中有些事情沒辦法推進(jìn)正是我們自己的想法在阻撓我們。 有些人會把鍋放到原生家庭上，這些想法是思考性自我?guī)淼摹?/p> 當(dāng)然我并不否定這些想法，它里面是有一些道理的。但是從強(qiáng)調(diào)有用性上來說，對你有用，能夠幫助你改善關(guān)系，提升自我那就是沒問題的。但假設(shè)這個成為你成長的阻力了，那就沒有意義了。 通過這樣的練習(xí)，更好的與自己產(chǎn)生連接，與自己痛苦的部分產(chǎn)生剝離，給自己騰出一些空間，這樣更好幫我們安住當(dāng)下。 你能夠做成事情，你自然會感覺很好。 接下來我們再談另外一個問題，很多時候我們會有思考性自我的部分，這些主要是會產(chǎn)生一些對自我的負(fù)面評價。我們很多時候很難把握自己是誰，我們談一個客觀外在物件比較容易，談自己的時候比較難。講別人發(fā)生什么事情往往會暴露自己很多評價的部分，往往不是在還原事情本身了。 我們無時無刻不在評價，一個人消滅評價是很難的。但是我們還是要分清楚你是在評價，還是在描述事實。 如奔馳女事件，有人說她是潑婦，炒作，這些都是評價，對一件事就是有定性的看法。如果是描述事實的話，也許會更加可觀，你對他哭訴這些行為的理解，這是你自己主觀的部分。如果我們都能客觀描述事情，那我們就不容易被情緒帶著走。
一個客觀事實描述不容易讓人產(chǎn)生情緒上的反應(yīng)，“小明你最近成績滑坡太厲害了?！迸c“小明我們在語文卷子上錯誤的地方多了一些。” 前者給人有歧視性的部分。我們對自己也是這樣的，“我真是不好，我怎么會犯這樣的錯誤?！迸c“我這篇文章應(yīng)該12點寫完，但是我沒寫完?！?/p> 后者更加的客觀。當(dāng)你對自己進(jìn)行這樣描述事實的時候，你不容易被情緒所左右。因此當(dāng)覺察到自己在做這種自我貶低時，我們要跳脫一下，描述事實。 與別人溝通也盡量還原事實，事實的部分是你能接受對方也能接受的。 回到我們自身上來，中國人大多自我評價比較低，就是所謂“低自尊”。自尊是我們對自己的一個評價體系。低自尊認(rèn)為自己能力比客觀上的低，相對而言也不會去做與自己能力相符的事情，沒有這個勇氣，覺得自己不行。ACT提出觀察性自我，高自尊低自尊都是自己做評價，我奢望自己成為高自尊的人，我盡量不去想這些評價，然后變得更好一點，但這其實也是在評價自己。 如果我們有這么多想法在這里，我們不妨去做自我接納。自我接納是來看看我在當(dāng)下怎么了，不去講自己是好的還是不好。我們就是去觀察一下我是誰，你能夠看到你自己的想法，想象的東西，這時候依然還有一個你在外面觀察，他也是自我的一個部分，不會被自己的想法情緒束縛，這時候你就具備一些功能了，你就不會被隨便定義。 這些都是在與我們自己的身體連接，這需要我們大量的練習(xí)。
|
|
|
