【倒立的世界】: 直面焦慮，點(diǎn)擊關(guān)注，倒立姐和你一起等風(fēng)來。

直面焦慮第50天

鎖了門下了樓馬上又上樓看門有沒有鎖，或者出門后馬上返回來看燃?xì)庥袥]有關(guān)，水有沒有關(guān)，所有房間看一遍，插線板是不是都是安然的？

這種小小的強(qiáng)迫癥很多人都有，尤其是我身邊的女朋友，說起來這些現(xiàn)象可謂是大家的通病。

在《精神焦慮癥的自救》一書中，強(qiáng)迫癥也是神經(jīng)焦慮反應(yīng)的一種表現(xiàn)。書中列舉了三種強(qiáng)迫癥的主要類型：

“第一種類型的強(qiáng)迫癥僅僅是重復(fù)某種行為的習(xí)慣，其本身并不可怕，讓患者感到害怕的只是這種不停重復(fù)的狀態(tài)。

舉例來說，患者由于害怕感染細(xì)菌而養(yǎng)成了反復(fù)洗手的習(xí)慣。

第二種相比起來則要可怕得多，例如患者的母親常常會(huì)有那種擔(dān)心自己傷害到孩子的強(qiáng)迫想法。

第三種類型，許多神經(jīng)疾病患者都有，他們的注意力完全集中到了自己和自己的病上面。”

書中也針對(duì)這三種強(qiáng)迫癥做了分析：

第一種類型的強(qiáng)迫癥：

一個(gè)害怕感染細(xì)菌而不停洗手的人，最后會(huì)像擔(dān)心憑空想象出來的細(xì)菌一樣擔(dān)心自己所處的強(qiáng)迫狀態(tài)。這一類型的強(qiáng)迫癥大都如此。

這種緊張、焦慮、易怒和絕望正是令大腦變得疲憊和僵化的第二種恐懼。這種恐懼會(huì)讓患者變得非常敏感，以至于第一種恐懼—對(duì)細(xì)菌的恐懼—也成了一個(gè)令他想不通的問題。

但是如果你試著不要為自己的狀態(tài)所困擾，不要加劇這第二種恐懼，你就能漸漸地?cái)[脫緊張，消除疲憊，脫離那種敏感的狀態(tài)。

……

第二種類型的強(qiáng)迫癥：

就像我前面說的那樣，這種類型的強(qiáng)迫癥對(duì)于第一種來說更容易引起患者的恐懼。

例如，在母親擔(dān)心自己可能會(huì)傷害到孩子的強(qiáng)迫癥想法里，就存在真正的恐慌，而了解這類型強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的方式，則是治愈它的關(guān)鍵。

我曾不止一次地做出解釋，敏感的人會(huì)對(duì)任何令他不安的想法做出極為強(qiáng)烈的反應(yīng)，以至于他的情緒和那種想法的重要性會(huì)形成極大的反差。

你還必須試著去瞥見真相—即你永遠(yuǎn)都不會(huì)做那種事情。你不過是被夸張的感覺和不實(shí)的想法誤導(dǎo)了而已。

……

第三種類型的強(qiáng)迫癥 ：

自省可能會(huì)造成極度的腦力疲勞，這種疲勞會(huì)使患者覺得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相對(duì)其他的事情產(chǎn)生興趣，他得腦力也會(huì)因?yàn)榈貌坏阶鰤虻尼尫哦荒芩焖浮?/p>

他或許會(huì)試著去工作、聊天或者閱讀，但不論干什么，他的思想都會(huì)時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)到自己身上。

……

強(qiáng)迫癥不過是由恐懼和疲勞引發(fā)的一種習(xí)慣。如果你能這么看，強(qiáng)迫癥便不那么可怕了?？謶忠坏┫В粝碌膭t只有記憶，而記憶是會(huì)被時(shí)間沖淡的。

所以要治療強(qiáng)迫癥，你應(yīng)該：

接受，而不是強(qiáng)迫自己忘記；

停止戰(zhàn)爭(zhēng)；

探求其他的看問題的方法；

耐心地等待；

這仍是我們最熟悉的恢復(fù)方式。

其實(shí)真正做到接受并耐心等待很難，需要慢慢的練習(xí)。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是轉(zhuǎn)移注意力。

我有時(shí)候看到負(fù)面新聞會(huì)不自覺的把那種可怕的事情聯(lián)系到自己身上，現(xiàn)在我盡量減少去看負(fù)面新聞，看到了也盡量不去想象去拓展，而是轉(zhuǎn)移自己的注意力到別的事情上，避免出現(xiàn)強(qiáng)迫癥反應(yīng)和焦慮癥軀體癥狀。

當(dāng)然，只要清楚了自己的問題真正所在，知道緊張強(qiáng)迫焦慮這些情緒與身體病變沒有多大關(guān)系，不要去在意，自然而然就好了。

我一有空有會(huì)分享自己應(yīng)對(duì)焦慮癥軀體反應(yīng)的心得，希望能帶給那些還在遭受焦慮癥折磨的朋友們以幫助。

還是那句話，如果我的文章有幫助到你，請(qǐng)關(guān)注并轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多的焦慮癥患者朋友得到幫助。

生活很不易但也很美，讓我們一起努力分享愛和陽光！

分享源自《精神焦慮癥的自救》的力量！