我們大腦每天會產(chǎn)生大概有5萬到7萬的想法! 哇！這說明我們每天都在想很多很多的東西!

要在這么多的想法在我們大腦中嗡嗡作響的狀態(tài)下保持清醒確實是個挑戰(zhàn)。正念，保持對當(dāng)下的覺察，可以幫你做到。

正如上千年來人們所做的那樣，溫柔地歡迎正念進入你的生活,是有益的，可以幫助你減少壓力與焦慮。焦慮往往是因為擔(dān)心未來事件和情況而產(chǎn)生, 因此, 把自己帶回到當(dāng)下可以幫助你減少焦慮情緒，幫助你感覺到當(dāng)下的美好。

有三種快速和簡單的正念練習(xí), 來感受當(dāng)下的平靜和快樂。你要記住, 當(dāng)你做這些練習(xí)時, 分心的想法會來，也會去。接受這個現(xiàn)實會讓你走出 '我不會正念的陷阱'。

正念喝一杯熱咖啡

如果熱咖啡不吸引你, 嘗試使用或想象葡萄酒, 茶, 或你最喜歡的湯。這項練習(xí)是開始探索正念的簡單直接的方法。

• 聞(或想象去聞) 一杯熱咖啡，靜靜地, 慢慢地通過你的鼻子吸入氣息。
• 通過你的嘴呼出氣息，去冷卻它。
• 重復(fù)四次。

之后, 反思一下你對這種熱咖啡呼吸練習(xí)的體驗。當(dāng)你吸入香氣時, 你的頭腦能感受到咖啡香味嗎？聞起來愉快嗎？當(dāng)你呼出氣息時, 你能感覺到自己在冷卻飲料嗎？

上面這個練習(xí)幫助你覺察味覺和嗅覺?，F(xiàn)在讓我們用另一種感覺: 視覺來練習(xí)正念。

用照相機的眼睛去注意

在這項練習(xí)中, 你將關(guān)注周圍的東西，并以更清晰的意識去觀察那個形象，以此來體驗正念,

• 在坐著或站著的時候，把意識拉回到呼吸上放松。
• 環(huán)顧四周, 注意你能看到的一切。
• 閉上眼睛, 想象一下你所看到的一切。
• 再次睜開你的眼睛, 把看到的與所記得的相比較。

之后, 反思一下這個體驗。你大腦所拍的照片與真的相符嗎？你能覺察到你是如何回到當(dāng)下時刻, 而不再關(guān)注你的煩惱嗎？

我們也可以通過聽覺來練習(xí)正念。有這么多的聲音進入到我們的耳朵, 但我們經(jīng)常忽視它們。嘗試下用這種特殊的方式聽聽你周圍的聲音。

去聽

• 進行幾次放松呼吸，回到當(dāng)下。傾聽你周圍的聲音，大約一分鐘。
• 選擇一個聲音, 并專注于它。體會這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續(xù)的？是細小的還是渾厚的？你聽它的時候，它有什么變化？
• 如果這時開始分心, 那就輕輕地把你的注意力拉回到這個聲音。繼續(xù)聽一分鐘。
• 然后，把你的注意力轉(zhuǎn)移到另一個聲音上。盡你最大努力, 不評判地, 認真聽第二個聲音，大約一分鐘, 觀察其所有的品質(zhì), 正如你聽第一個聲音一樣。
• 回到第一個聲音, 并保持你的注意力大約三十秒鐘, 然后再次集中在第二個聲音。大約三十秒鐘后, 再次切換回來。如果你愿意的話, 可以多做幾次。
• 嘗試在你的腦海中同時保持第一和第二個聲音。如果你感到舒服的話,盡量保持十五到三十秒。

這個正念聽力練習(xí)怎么樣？你的正念注意力是否使聲音聽起來更加愉悅？當(dāng)你在聲音之間切換時, 是否感到沮喪, 或者不評判地接受了這個體驗？你是否有意識地注意到你周圍的有些聲音, 而這些年來你一直忽略它們？

一起嘗試

一天中，使用一個或多個這樣簡單的練習(xí)可以幫助你減少焦慮, 感覺更平靜, 更腳踏實地。