34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學(xué)起來(lái)！

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種而拉筋是每個(gè)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)不管是在運(yùn)動(dòng)前還運(yùn)動(dòng)後都需要拉拉筋放鬆全身肌肉減少運(yùn)動(dòng)傷...

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，而拉筋是每個(gè)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不管是在運(yùn)動(dòng)前還運(yùn)動(dòng)後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

伸展運(yùn)動(dòng)的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環(huán)，讓肌肉維持良好的體態(tài)。

不過(guò)你知道你拉筋是動(dòng)到哪個(gè)部位的肌肉嗎？

下面這34張圖來(lái)告訴你，什麼樣的姿勢(shì)動(dòng)到哪裡的肌肉，記得別做錯(cuò)囉！

內(nèi)肌肉部分：

圖1針對(duì)的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌

圖2針對(duì)的肌肉是：內(nèi)收肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖3針對(duì)的肌肉是：內(nèi)收肌

圖4針對(duì)的肌肉是：內(nèi)收肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖5針對(duì)的肌肉是：內(nèi)收肌

圖6針對(duì)的肌肉是：前臂伸肌

(圖片翻攝自be young begreen)

胸前、脖子部分：

圖7針對(duì)的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖8針對(duì)的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

(圖片翻攝自be young begreen)

圖9針對(duì)的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖10針對(duì)的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

(圖片翻攝自be young begreen)

股肌群及斜方肌群：

圖11針對(duì)的肌肉是：腰肌和股四頭肌

圖12針對(duì)的肌肉是：前臂伸肌

圖13針對(duì)的肌肉是：側(cè)三角肌

圖14針對(duì)的肌肉是：斜方肌

(圖片翻攝自be young begreen)

背部肌群：

圖15針對(duì)的肌肉是：背闊肌

圖16針對(duì)的肌肉是：背闊肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖17針對(duì)的肌肉是：背闊肌

圖18針對(duì)的肌肉是：腓腸肌和比目魚(yú)肌

(圖片翻攝自be young begreen)

腱肌群及腿肌群：

圖19針對(duì)的肌肉是：腿後腱和腰肌

圖20針對(duì)的肌肉是：腿後腱和小腿肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖21針對(duì)的肌肉是：腿後腱

圖22針對(duì)的肌肉是：臀部

(圖片翻攝自be young begreen)

圖23針對(duì)的肌肉是：臀部

圖24針對(duì)的肌肉是：腓腸肌和比目魚(yú)肌

(圖片翻攝自be young begreen)

側(cè)腹部肌群等肌群：

圖25針對(duì)的肌肉是：腹外斜肌

圖26針對(duì)的肌肉是：臀部和腹外斜肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖27針對(duì)的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌

圖28針對(duì)的肌肉是：腹外斜肌

(圖片翻攝自be young begreen)

胸肌群以及背擴(kuò)肌群：

圖29針對(duì)的肌肉是：胸肌

圖30針對(duì)的肌肉是：胸肌和背闊肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖31針對(duì)的肌肉是：脛前肌

圖32針對(duì)的肌肉是：肩胛下肌

(圖片翻攝自be young begreen)

圖33針對(duì)的肌肉是：背闊肌和胸肌

圖34針對(duì)的肌肉是：胸肌(這動(dòng)作小編看了有點(diǎn)害羞...)

(圖片翻攝自be young begreen)

是不是非常的簡(jiǎn)單明瞭呢？

每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)所動(dòng)到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人

不妨針對(duì)某個(gè)動(dòng)作做訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，維持良好的體態(tài)！

快把這些清晰的伸展運(yùn)動(dòng)圖

分享出給更多人看到吧！

運(yùn)動(dòng)非常健康，但拉筋對(duì)於運(yùn)動(dòng) 也是必不可少，為了良好的體態(tài)，一起「拉筋」吧！