伸展運(yùn)動(dòng)(Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))很多人士都以為伸展運(yùn)動(dòng)只是做運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，一般的文職人士或家庭主婦都應(yīng)每日定時(shí)進(jìn)行一些簡單的伸展動(dòng)作，以減低受傷、勞損的機(jī)會(huì)。伸展運(yùn)動(dòng) (Stretching exercise，俗稱拉筋運(yùn)動(dòng))就是有意識(shí)地把支援身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態(tài)保持一段短暫的時(shí)間。它的好處有: 1.預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，如肌腱拉傷、撕裂等。 2.減低因肌肉繃所引致的疼痛 3.改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 4.增加肌腱及關(guān)節(jié)的柔軟度及活動(dòng)幅度 5.預(yù)防及治療肌腱勞損 進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)留意以下幾點(diǎn)的基本原則: 1.伸展時(shí)，應(yīng)徐徐而柔和地把肌肉及筋腱儘量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢(shì)10秒 (不要作反彈動(dòng)作)然後放鬆 2.不要忍著痛勉強(qiáng)伸展 3.身體其他部位要放鬆 1.小腿伸展： 雙手按於牆上，後腳伸直，腳跟不離地，徐徐地把身體向前傾  2.後大腿肌肉伸展： 平臥，雙手抱膝，徐徐地伸直膝關(guān)節(jié)  3.四頭肌伸展： 站立並按牆，左手拉住右足踝，保持大腿垂直  4.大腿外側(cè)肌腱伸展： 站立並側(cè)按牆，靠牆側(cè)的腿向外伸，前腿可微曲，然後把盆骨推向牆  5.腳底膜伸展： 坐在地上，曲膝及足踝上屈，用手把所有腳趾拉向自己   |
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