其實(shí)，早在2013年，世界衛(wèi)生組織就把吃鹽的建議從6g降到了5g；但是，2016年出版的中國(guó)居民膳食指南，還是沿用了以往“6g“的建議。

不過，不久前公布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》提出，要把鹽的攝入量控制在5g以內(nèi)。

5g鹽是多少？生活中有哪些高鹽食物？我們替大家盤點(diǎn)了一下，真是嚇一跳，趕緊一起來看看吧。

#純情……這個(gè)是商品名啦#

▲ 一共15枚

調(diào)料、咸菜、火腿等嘗起來咸的食物，鹽多，大家肯定心里有數(shù)；但吃著不怎么咸的食物，其實(shí)也有很多鹽:

比如掛面。

我們?nèi)コ修D(zhuǎn)了一圈，發(fā)現(xiàn)大部分掛面的鈉含量在700-1000mg/100g(遠(yuǎn)比食物成分表上查到的數(shù)字高)2兩面就有3克鹽！當(dāng)然，留心看營(yíng)養(yǎng)成分表，也能找到不加鹽的掛面。

而餅干、面包，也都是”咸“的，尤其要注意的是小朋友

食品標(biāo)簽背面的NRV（營(yíng)養(yǎng)素參考值）是以成人為標(biāo)準(zhǔn)的；如果考慮小朋友的情況，比如1-4歲兒童鈉的推薦攝入量是700mg/d，這樣小小的一份零食(含130mg鈉)就占去了18%的配額。

一顆鹵蛋，含一天1/4多的鹽,

這根香腸，52%的“鹽”就吃沒了。

大面筋我都不想說了，

想必大家也發(fā)現(xiàn)了，加工食品是高鹽食物重災(zāi)區(qū)，鹵的、腌的鹽都少不了；而有些看似營(yíng)養(yǎng)均衡的”外賣“，含鹽量也不低。

如果你早上吃了一個(gè)三明治，

中午吃了一份牛肉蓋飯，

如果再來一份味噌湯

分分鐘爆表！

再來看看其他快餐、外賣——

而最出乎人意料的，是醬油；

如何買到低鹽醬油，戳圖了解

作為江浙人，我真是恨不得什么都加醬油，早上吃白煮蛋要蘸醬油；肉喜歡紅燒的，吃了肉，還要用肉汁拌飯……

小時(shí)候不愛吃飯，用這招，一用就靈~太好吃了.……

#可是真的很好吃啊，你們說呢#

圖：tenor.com

編輯 | 山楂

設(shè)計(jì) | 柚子