01

冥想，緩解壓力、釋放焦慮，正為越來越多的人所推崇及踐行。

在美國(guó)，有超過兩千萬(wàn)人將冥想奉為有效緩解壓力和身心疲勞的治療方法。

世界五百?gòu)?qiáng)公司谷歌、蘋果、華為等公司專門為員工提供免費(fèi)的冥想課程，將它視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵，靈感的咖啡因。

在全世界各個(gè)行業(yè)的領(lǐng)軍人物中，超過80%有每天都做冥想練習(xí)的習(xí)慣。

雷伊·達(dá)里奧，華爾街大亨，全球最大對(duì)沖基金B(yǎng)ridgewater的CEO 兼創(chuàng)始人，他有一個(gè)堅(jiān)持了42年的習(xí)慣：冥想。

達(dá)里奧將冥想運(yùn)用到了他的投資當(dāng)中，這在華爾街人盡皆知。在談到冥想對(duì)自己人生的影響時(shí)，他認(rèn)為，冥想的好處是專注、冷靜、創(chuàng)造力：

靜心冥想是在我人生中最大的、讓我成功的要素，比任何其他事情都還重要。它打開了我的心智，創(chuàng)造出開放與自由，并且創(chuàng)造了平靜。

當(dāng)紅脫口秀主持人艾倫·狄珍妮則把冥想視為身心開機(jī)的秘匙：

這感覺很棒，就像你把電腦關(guān)機(jī)，當(dāng)有時(shí)候世界變的瘋狂，你就只是關(guān)機(jī)，然后當(dāng)你開機(jī)的時(shí)候，一切又變得OK了，這就是靜心冥想對(duì)我而言的意義。

冥想其實(shí)是用心的善待自己，是對(duì)生命的價(jià)值的一種向往與回歸。從這個(gè)意義上，冥想從來不是少數(shù)人的專利，人人原本都是天生的冥想家。

你不妨試試，每天5分鐘冥想，生活或許有不一樣的改變。

02

冥想是一種生活方式，更是一種人生修行

吃飯時(shí)專注吃飯，睡覺時(shí)認(rèn)真睡覺，走路時(shí)好好走路......只要你把念頭安住在當(dāng)下，你就是在冥想，在改變，在覺悟。

真正的冥想是很平常的，咀嚼一片面包，觀察一片樹葉，仰望一次星空，當(dāng)你習(xí)慣在生活保持覺性，專注于此時(shí)此刻，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，你隨時(shí)隨地都可以冥想。

只要你能夠安靜下來，靜靜傾聽內(nèi)心的聲音，與自已獨(dú)外一段時(shí)間，活在當(dāng)下，保持覺察，不必拘泥于形式，隨時(shí)隨地。

冥想，其實(shí)是生活，是注入了認(rèn)真意念的生活。在生活中修行，這是冥想的真正意義。

冥想，是一種習(xí)慣，更是一種生活的儀式感。

冥想，不僅僅是某一特定時(shí)刻的一種形式，而是一種信念，一種認(rèn)真生活的態(tài)度，一種自我善待與自我覺醒的智慧。

晨間冥想

清晨醒來，我們所能做的第一件事是覺知生命所施予我們的饋贈(zèng)，開啟身心的能量開關(guān)，用微笑與初心照見這新生的24小時(shí)。

此時(shí)此刻，我們可以覺知自己醒來了，聽見婉轉(zhuǎn)清揚(yáng)的鳥鳴，專注安定規(guī)律的呼吸，覺知外面的陽(yáng)光天空和我們的生命，這活著的感覺讓我們心懷感恩，心生歡喜。

午間冥想

承前啟后的時(shí)光里，安排一次身心的對(duì)話。在悠揚(yáng)的自然旋律中，放松自己的身體，舒緩自己的神經(jīng)，卸下所有的疲憊，在一呼一吸中進(jìn)入心靈的桃花源。

從頭到腳，從后到前，從外向內(nèi)，依次地放松自己，任何一個(gè)地方，體會(huì)不用力吃感覺，就這樣反復(fù)放松幾遍，直至身心的能量充滿。

晚間冥想

放下焦慮，放下攀附，放下一切的抱怨，此時(shí)此刻，你需要擁抱一下自己，給自已一個(gè)溫暖的擁抱，感謝陪伴自己努力了一天的身體與靈魂，試著讓它們微笑。

獨(dú)處是最幸福的時(shí)刻，哪怕只有5分鐘。卸下所有的面具與包袱，坦然地面對(duì)自己，或仰望星空，神注太空?；蛳騼?nèi)生長(zhǎng)，聆聽生命深處的聲音。這一刻，你屬于你自己，你成了你自己，你在返觀內(nèi)照中，遇見了一個(gè)清新純粹的自己。

如一行禪師在《和繁重的工作一起修行》中倡導(dǎo)的，生活處處是道場(chǎng)，每時(shí)每刻都是你正念冥想的最好時(shí)間，當(dāng)下即是的覺悟。

03

村上春樹說：“儀式是一件很重要的事?！?/strong>

儀式感為每一個(gè)普通的日子和動(dòng)作，標(biāo)定它背后的精神內(nèi)涵。

在喧鬧的人群中，有時(shí)候，儀式感是為了讓你覺得，自己在生活，而不是只是生存。

每天練習(xí)冥想，就會(huì)讓我們的生活充滿儀式感。

儀式感，是一種對(duì)于生活的認(rèn)真與熱愛，多一點(diǎn)用心，可以使你的冥想更有樂趣，更易進(jìn)入專注的狀態(tài)。我們需要儀式感，需要用它找回初心，找回自我，找回重新熱愛生活的智慧、勇氣與毅力。

儀式，可以使身心快速入軌，高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

固定的環(huán)境

可以在家中選擇一個(gè)相對(duì)安靜的地方，適當(dāng)?shù)夭贾靡幌?，如配一個(gè)舒服干凈的坐墊，整一個(gè)相對(duì)隔音的掛簾。讓身體適應(yīng)熟悉這個(gè)環(huán)境，進(jìn)入即可快速安靜下來。

固定的時(shí)間

你可以適應(yīng)選擇早起時(shí)、午休或睡覺前一段時(shí)間做為自己固定的冥想時(shí)間。時(shí)間也不必過長(zhǎng)，根據(jù)自己情況，5-30分鐘都可以，關(guān)鍵是養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

特別的物件

如計(jì)時(shí)器，有特殊意義的念珠，或者是一本書，一支筆，有特殊能量的物品等。一看它，你便會(huì)生起安靜的念頭，催促自己自動(dòng)進(jìn)入冥想的軌道。

清純的氣味

點(diǎn)綴香薰蠟燭、精油都可以，適合自己的氣味，或者選擇專業(yè)人士推薦的有助身心放松的氣味，用以占領(lǐng)自己的嗅覺。

自然的聲音

耳朵也需要愉悅，也要好的東西來填充。用頌缽音，安靜的冥想音樂，大自然的聲音，或者冥想引導(dǎo)詞，來占領(lǐng)自己的聽覺。

聚焦的畫面

選擇一副有意義的圖片、字畫或者大自然的植物來裝飾自己的冥想環(huán)境，或者就把它們做為冥想的工具，專注地盯著，安定自己的視覺。

溫暖的味道

身體的能量需要凈化，身體的毒素需要排出，在冥想的儀式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，滿足自己的味覺來補(bǔ)充自己的能量，凈化自己的身體，占領(lǐng)自己的感覺。

專用的服裝

衣服不必多么講究，但是專門的衣服可以增加自己的氣場(chǎng)感覺，有利于快速入靜。寬松、舒適、干凈、透氣，特別選擇的衣服更有利于讓自己專注冥想。

特殊的體式

選一個(gè)適合自己的特殊姿式或手式，冥想過程中，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，這有利于你吸收周圍環(huán)境的能量，與環(huán)境形成一個(gè)和諧的整體。而且一旦形成習(xí)慣，生活中你就可以用它快速調(diào)整自己的狀態(tài)。

簡(jiǎn)短的誦讀

反復(fù)默誦有助于冥想，使得你默誦的單詞或短語(yǔ)滲入你的思緒，這可以使你馬上接通冥想的軌道。類似咒語(yǔ)的短語(yǔ)誦念創(chuàng)造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進(jìn)入深層意識(shí)中。

精進(jìn)的圈子

冥想不僅需要自律，還需要適當(dāng)?shù)乃??？梢赃x擇進(jìn)入正念冥想、禪修的社群，比如我的圈子【冥想吧】，用集體的環(huán)境與氛圍來促進(jìn)自己的成長(zhǎng)。

04

每天堅(jiān)持5分鐘冥想，改變你的人生

冥想是一種微習(xí)慣。

5分鐘的全身掃描冥想，這是明顯的一種，身心放松效果非常明顯，你可以試試：

找一個(gè)不受任何打擾，安靜的時(shí)間和地點(diǎn)，盡可能地使身體舒服、放松。

兩眼輕輕閉合，把所有的精神回收回來。身體歸位，精神歸位，用意念關(guān)注自己身體的每一個(gè)部位，身心正在融合，正在聯(lián)連。

把注意力集中到呼吸上來，呼氣時(shí)呼氣，全身一起呼氣，吸氣時(shí)吸氣，全身一起吸氣。呼氣時(shí)，全身的雜質(zhì)、毒素被一起排出體外，所有的郁悶與焦慮也一起煙消云散。吸氣時(shí)，宇宙虛空的精純之氣源源不斷進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)入身體的每一個(gè)部位，全身的能量充滿。

反復(fù)地放松身體。從頭到腳，從后到前，從外向內(nèi)，整個(gè)身體都在放松，都不用力。想像五臟六腑都在放松，都與藍(lán)天融為一體，透明透亮。

靜靜地感覺，身體各處各各處，都在本位處放松融合，融合著藍(lán)天虛空，融合著星辰大海，融合在天地之間，融為一體，靈明通透。

身體透明放松，精神在自由舒展。正氣充斥著自己，光明占領(lǐng)著自己。自己無比愉悅，無比輕松，清純，干凈。

靜靜養(yǎng)氣，舒展一下自己的身體，精神飽滿地睜開雙眼，結(jié)束本次的身體掃描。

每天5分鐘，一年后會(huì)發(fā)生什么樣的改變呢？