課前引導(dǎo)：

引導(dǎo)詞一

主題：安靜

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。

在這里，安靜的和自己的身體待一會(huì)，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這里。

去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩(wěn)定的。

不管此時(shí)，處于什么樣的狀態(tài)，都不做反應(yīng)，只是看到這個(gè)狀態(tài)。

關(guān)注自己的身體還有呼吸，關(guān)注自己的念頭，覺知呼吸和感受的變化。

是越來越坐不住了還是越來越沉靜了，呼吸，是越來越穩(wěn)定了還是越來越急促了。

只是靜靜地觀察它的變化，不做評判，不參與其中。

引導(dǎo)詞二

主題：放 松

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

找一個(gè)舒適的位置，坐下來或者平躺下來，觀察自己身心的感受。

調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻順暢，讓呼吸飽滿細(xì)長。

吸氣時(shí)，觀想清新的能量由鼻孔進(jìn)入身體。

呼氣時(shí)，觀想污濁的氣質(zhì)由鼻孔呼出身體。

反復(fù)地呼吸，反復(fù)地觀察，反復(fù)地體會(huì)身心的狀態(tài)。

漸漸地，你的身體越來越放松；漸漸地，你的內(nèi)在越來越喜悅。

引導(dǎo)詞三

主題：觀想

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

觀想

育一株蓮花，根植于心內(nèi)，心似蓮花潔，心若蓮池靜。

心蓮之潔凈，層層開放，一念起，便是一方凈土。

觀想

身居鬧市，也如山居之態(tài)，行至人流，也如腳踩青石。

你亦是蓮，淤泥而出，你亦是心，纖塵不染。

觀想

你的心如蓮花般開放，清水池塘。

你心中的凈，凈化著一切。

觀想

你的心如蓮花般綻放，悄然無聲。

你心中的靜，關(guān)閉著一切嘈雜。

引導(dǎo)詞四

主題：一呼一吸

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

觀察，你的呼吸，感受呼吸的流動(dòng)。

觀察，你的念頭，感受念頭的飄動(dòng)。

你的心，是否跟著音樂游走，把意識收回到呼吸上。

讓思緒停下來，不受外界的打擾。

車流聲，音樂聲，內(nèi)心雜亂的聲音。

找不到起點(diǎn)，也看不見終點(diǎn)，不知如何終止。

就在此時(shí)，需要內(nèi)心的一個(gè)聲音，堅(jiān)定的，不猶豫的。

告訴自己，停下來，就是現(xiàn)在。

感受，內(nèi)在片刻的寧靜。

靜從心而生，不需要起點(diǎn)，當(dāng)你放下雜亂，靜就會(huì)升起。

時(shí)間在走，呼吸在動(dòng)，思緒也在動(dòng)。

讓呼吸平穩(wěn)，讓思緒穩(wěn)定，得到一種安靜。

我們無法，讓一切事物靜止。

但是，我們可以讓心，安處在平和之中。

風(fēng)吹葉落，驟雨初歇，心隨順其中。

在流動(dòng)中，讓心安住。

引導(dǎo)詞五

主題：覺知

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

現(xiàn)在，請大家放下所有的雜亂，讓我們一起進(jìn)行覺知力的練習(xí)。

聽這琴音，體會(huì)音波帶給你的感受，是喜悅，是憂慮，是平靜，還是感動(dòng)。

觀察這種感受，喜悅時(shí)，看見喜悅；憂慮時(shí)，看見憂慮。

看見時(shí)，意識不要被感受牽走。

觀察這種感受，平靜時(shí)，保持平靜；感動(dòng)時(shí)，保持平和。

在保持的過程中，意識將慢慢變得平穩(wěn)。

體會(huì)這種身心的平衡，保持這種明朗的覺察，讓身心安住在這明覺之中。

將這覺察帶入你的生活。

課后引導(dǎo)：

引導(dǎo)詞一

主題：凈心

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

感受身體的松弛，感受皮膚的柔軟，感受呼吸的平緩。

將意識，放在呼吸之上。

呼氣時(shí)，身體所有的不適逐漸排出。

吸氣時(shí)，干凈的養(yǎng)分滋養(yǎng)整個(gè)身體。

你在呼吸之中，得到凈化。

讓所有的意識，回收到肚臍上。

呼氣時(shí)，身體的負(fù)能量，從肚臍中心向整個(gè)身體發(fā)散。

吸氣時(shí)，所有的正能量，向肚臍中心收攝，你在能量之中得到修復(fù)。

讓所有的意識，回收到眉心處。

呼氣時(shí)，感受雜亂的思緒消失不見。

吸氣時(shí)，感受頭腦變得清醒寧靜，你在寧靜之中得到智慧。

靜觀呼吸與身體，讓整個(gè)身心在琴音之中，得到最大的放松。

引導(dǎo)詞二

主題：凈化

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

現(xiàn)在開始，拋開外界所有的干擾，我們一起做身心的放松。

慢慢讓我們的身體，變松，變軟 ，變輕 ，變空。

想象著呼吸如風(fēng)，穿過身體的每一個(gè)部位，胯骨，脊柱 ，頸椎。

流淌過整個(gè)頭頂，這股風(fēng)順著鼻腔，被釋放出體外。

整個(gè)身體的濁氣 ，病氣，完全被呼出體外。

我們的皮膚，肌肉，骨骼，完全被疏通，身體變得順暢。

想象著呼吸如風(fēng)，草木香，花蜜香，泉水香。

從鼻腔進(jìn)入體內(nèi)，我們的身體得到升華。

血液變清透，身體被滋養(yǎng)。

此時(shí)我們置身于，怡然的香氣之中

我們的心，得到了深度的凈化。

沒有一絲染污。

引導(dǎo)詞三

主題：呼吸之間

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

現(xiàn)在，請把注意力放到呼吸之上。

保持均勻，細(xì)長的呼吸。

開始，將自己的目光抽離出來。

觀察，安靜時(shí)眉心的狀態(tài)，舌根的狀態(tài)。

觀察，靜謐中思緒向哪走，看著它，只是靜靜地看著。

你的身體沒有用力，你的思緒沒有到處游走。

你似乎，可以容納你紛亂的思緒。

你似乎，可以接受你總是求索的心。

保持，內(nèi)在的這份靜謐，你只是在靜謐里觀察。

你不再左顧右盼，而是靜靜地，只是看，不做評價(jià)。

你的心，升起一種從未有過的包容。

你的心底，升起一種從未有過的靜謐。

漸漸地，你安處在寂靜之中。

漸漸地，你安然入睡了。

引導(dǎo)詞四

主題：水元素冥想

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

讓心頭之事，在流水中淡然。

讓身之疲憊，在放松中消散。

呼吸，在山澗小溪中深長。

閑適，在流水潺潺中放松。

柔軟，在清幽靜謐中變空。

昨日的計(jì)較，今日的糾結(jié)。

壓在心里的石頭，不過是心意的對抗。

呼吸，在清泉流水中綿長。

放松，在鳥鳴山幽中安放。

放空，在自然的療愈中明晰。

引導(dǎo)詞五

主題：在愛中療愈

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

慢慢地，讓自己的呼吸平穩(wěn)下來。

觀察自己的身體，自己的心，是否有哪里還是緊張的。

觀察自己的感受，自己的焦點(diǎn)，是否還有哪些地方還在用力。

比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

慢慢地，讓自己用力的地方放松下來。

很多時(shí)候，我們以為要很用力才能到一個(gè)地方。

其實(shí)不是的，同樣的路程，同樣的你。

越松弛，越輕盈，你越是能夠最快到達(dá)。

慢慢地，讓自己焦慮的事情放下。

很多時(shí)候，我們是在思前想后中讓事情變得復(fù)雜了。

復(fù)雜，存在于我們的意識，而非真的復(fù)雜。

當(dāng)你開始做了，焦慮就自然消失了。

慢慢地，讓自己的恐懼穩(wěn)定下來。

很多時(shí)候，我們帶著昨天的困惑，昨天的傷害。

太多對過去的重溫，讓自己活得誠惶誠恐。

其實(shí)，哪有那么多害怕，當(dāng)你開始感受愛，恐懼就消失了。

愛，沒有那么復(fù)雜。

你感受它——就會(huì)發(fā)生。