許多人認(rèn)為，平板支撐只是一個簡單的靜態(tài)動作，所以它并不能有效地鍛煉肌肉。

所以，今天讓我們推薦一些可以提高平板支撐動作的改變，看看你還能不能掌握得好！

此外，值得一提的是，雖然平板支撐是一種靜態(tài)運動，但它對腹肌核心有很好的效果，運動的核心是穩(wěn)定和平衡，讓你的所有動作更加標(biāo)準(zhǔn)！

核心力量有什么好處？

1.核心力量可以保護(hù)骨骼，避免在運動中受傷。

2.腰腹部的核心力量可以作為前后的連接紐帶，幫助身體傳導(dǎo)力量，許多復(fù)雜的運動離不開核心力量的幫助，如深蹲、硬拉等。

3.核心力量是健身的基礎(chǔ)，建立堅強的核心可以大大提高運動能力。

腰腹部核心不能與腹部肌肉力量分開，所以如果你想在核心鍛煉中取得進(jìn)步，首先鍛煉腹部肌肉力量是至關(guān)重要的。

這里有兩種平板支撐變式可以讓你的訓(xùn)練更加有效。

一，平板俯臥支撐

這個動作變化對上半身鍛煉的效果更好，并能有效地提高心率，胸部、肩部、背部和肱二頭肌也可以得到鍛煉。

方法：

1.從平板支撐的姿勢開始，用雙手支撐地面，然后依次彎曲左右臂，變成手肘/小臂支撐姿勢。

2.在手臂撐地姿勢下保持1秒鐘，左右臂立即伸展，恢復(fù)雙手撐地的起始姿勢。

3.重復(fù)上述俯身/抬起的動作，30-60秒為一組，做這個練習(xí)時，控制速度，熟練后，你可以數(shù)1234來完成每步動作。

二，平板支撐開合

這種變化可以鍛煉你的下半身，同時也有有氧運動的效果。

方法：

1.新手可以用胳膊撐地的姿勢開始這一套動作，掌握后再做手掌撐地的動作，這樣可以有效地減輕上半身的壓力。

2.這個動作不像開合跳一樣可以跳起來的同時張開腿，你可以依次打開，收攏你的左右腳。

3.30到60秒為一組，鍛煉時注意不要移動上半身。