普拉提練習(xí)是配合呼吸進(jìn)行的。脊柱運(yùn)動(dòng)和練習(xí)動(dòng)作的順序都圍繞著這個(gè)基本理念。新鮮的氧氣可以滋養(yǎng)肌肉和血液，同時(shí)呼出的氣體可以清除體內(nèi)沉積的污濁空氣。

呼吸發(fā)生在肺部，因此練習(xí)者需要學(xué)會(huì)在使用腹部肌肉的同時(shí)進(jìn)行呼吸，要配合呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定骨盆。

初習(xí)者可以提起下腹部，深吸一口氣進(jìn)入整個(gè)胸腔(感覺氣體進(jìn)入肋骨下側(cè)后方）；也可以仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，感覺將空氣吸入兩側(cè)胸腔，兩側(cè)后腰部鼓起，輕輕靠向墊子。

普拉提與脊柱健康，身心鏈接，力量和靈活性緊密相關(guān)。采取上述仰臥姿勢(shì)時(shí)，一些剛剛開始練習(xí)呼吸的人會(huì)覺察，在吸氣和呼氣時(shí)，脊柱的細(xì)微運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)呼吸有所幫助。

有時(shí)候你可能只是做動(dòng)作太努力，以至于都沒有意識(shí)到自己已經(jīng)在屏氣了。這時(shí)教練常常會(huì)提醒你繼續(xù)呼吸。如果這種情況發(fā)生在你身上，不要擔(dān)心，這是正常的，只是需要時(shí)刻注意，正確的呼吸對(duì)于動(dòng)作模式很重要。

肌肉不會(huì)自動(dòng)進(jìn)入我們想要的理想工作狀態(tài)。

過度依賴大肌肉的努力會(huì)使我們無法更多地利用到更深層的穩(wěn)定肌肉。有時(shí)較少的努力就可以讓正確的肌肉工作，同時(shí)釋放和軟化其它緊張的肌肉。例如，你可能沒有意識(shí)到你正試圖只用手臂力量完成某個(gè)動(dòng)作，直到有一天你感覺到核心力量的存在，而手臂只是幫助其完成動(dòng)作。這種新的方式更省力，但同時(shí)也對(duì)你的整個(gè)身體提出了更大的挑戰(zhàn)。

讓核心做它該做的事情，穩(wěn)定并提供發(fā)力的源泉。其它肌肉可以基于此進(jìn)行運(yùn)作，這樣就避免了過度工作。

任何的肌肉緊張、扭轉(zhuǎn)、收緊或抽筋都是你在某一特定區(qū)域用力過度的跡象。關(guān)鍵是放松，重組，重新激活你的核心，把身心鏈接起來，然后更用心地進(jìn)行動(dòng)作。

隨著不斷的練習(xí)，你會(huì)逐步建立起自信，相信自己能夠做到放松， 并在放松的同時(shí)增強(qiáng)身體的力量。

普拉提是一種關(guān)于“消除”的練習(xí)。

做普拉提時(shí)，我們時(shí)常需要消除那些對(duì)我們無益的舊習(xí)慣和動(dòng)作模式(這些也可能是我們最初尋求普拉提的幫助的原因）。不帶任何成見，重新構(gòu)建一個(gè)普拉提的大腦和身體。普拉提的美妙之處在于它會(huì)隨著時(shí)間的推移發(fā)生進(jìn)步和變化，但又始終保持其統(tǒng)一性。

普拉提的理念是用肌肉來控制，這與動(dòng)做的勢(shì)頭相反。這也是為什么普拉提的創(chuàng)建人約瑟夫普拉提最初稱其為控制學(xué)的原因。他認(rèn)為普拉提是有意識(shí)地控制動(dòng)作的藝術(shù)，在能夠控制動(dòng)作的前提下盡快完成動(dòng)作。

盡最大的努力不要搖擺，晃動(dòng)，或猛地做出任何動(dòng)作。在普拉提器械上，彈簧會(huì)激發(fā)你去控制動(dòng)作。墊上動(dòng)作則不同，你需要利用想象來創(chuàng)造阻力感。在做從核心延伸出去的動(dòng)作，如側(cè)踢或轉(zhuǎn)腿時(shí)，需要控制住核心。

無論是在家里自己練習(xí)，還是在普拉提教練的指導(dǎo)下，不要邊做普拉提看電視，刷手機(jī)或打電話。盡量減少干擾，這樣才可以從課程中學(xué)到更多。

此外，如果有什么事情讓你感到緊張，或者你有一堆事情要做，或者你擔(dān)心忘記一些事情，那么把你的想法或任務(wù)寫下來，試著在普拉提的時(shí)候忘記它們。

核心指的不僅僅是你的肚子，包括腹部、胸腔、背部、肩胛骨、臀部、臀部和盆底的深層肌肉。六塊腹肌并不意味著強(qiáng)壯的核心肌群，核心是其它運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

約瑟夫普拉提因此稱核心為身體的力量源泉。擁有強(qiáng)壯的核心可以促進(jìn)良好的排列，從而防止核心外肌肉過度工作。

做普拉提不僅僅是為了做普拉提，而是因?yàn)樗軌蛟谌粘Ｉ钪星袑?shí)地幫助到你。

普拉提能夠讓你跑得更輕松， 緩解了背部和關(guān)節(jié)疼痛，還能在孕產(chǎn)期幫助到你。無論你喜歡什么活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，普拉提會(huì)讓你更有力，更高效（讓教練知道你在做什么運(yùn)動(dòng)， 她就可以幫助你根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整普拉提訓(xùn)練內(nèi)容）。如果你久坐不動(dòng)，你在普拉提學(xué)到的原則可以讓你的坐(和站)平衡而更有力量，保持身體正確的排列。

想想你在超市排隊(duì)時(shí)候是如何站立的，你是如何抱孩子的，你是如何提著沉重的手提包的。每做這些事情，都是你的身體鏈接到核心，尋求正確排列的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體排列整齊，與核心相連時(shí)，你能夠體會(huì)到普拉提館之外更多的普拉提的樂趣。