人體發(fā)胖一般都是小腹先出現(xiàn)隆起，而肥胖的根本原因就是腹部脂肪的堆積引起，那么我們也應(yīng)當(dāng)對(duì)癥下藥，從腹部著手。復(fù)雜的減肥也許可以通過(guò)簡(jiǎn)單動(dòng)作“揉”來(lái)完成。而看似簡(jiǎn)單的揉腹可能蘊(yùn)含著不簡(jiǎn)單的道理，下面小編總結(jié)了揉腹的手法要求以及幾條揉腹的好處。

揉腹的最好的時(shí)間一般在夜晚入睡前和早晨起床前進(jìn)行，揉之前請(qǐng)您排空小便，洗干凈雙手，選用仰臥位置，雙膝屈曲，全身肌肉放松，男士可以選擇左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，女士則相反。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?/span>50次。按揉時(shí)，一定不要讓手掌去摩擦肚皮，那樣是沒(méi)有效果的，要手掌黏皮，著一些力，按住腹部揉才會(huì)有功效。按揉過(guò)程中一定要用力要適度，由輕及重，保持精力集中，自然呼吸，持之以恒，日積月累，會(huì)有明顯的效果。

另外還請(qǐng)注意按摩前最好要提前排掉小便，如果吃的太飽時(shí)千萬(wàn)不要馬上進(jìn)行，可能會(huì)干擾胃的正常工作，產(chǎn)生消化不良胃動(dòng)力不足癥狀。此外如果有局部皮膚感染者、腹腔內(nèi)急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不適合進(jìn)行揉腹動(dòng)作。

那么經(jīng)常揉腹會(huì)有哪些好處呢？

其一，可以幫助治療便秘，很多有的便秘患者可能會(huì)吃藥，有的人吃藥病情就緩解，一旦停藥病情就又回到起點(diǎn)，反反復(fù)復(fù)，最終只能制表不能固本，在這里小編提升您，不要盲目用藥。也許簡(jiǎn)單的揉腹，就可以改善您的身體現(xiàn)狀，讓您的身體恢復(fù)功能，告別便秘困擾。按揉腹部時(shí)，手掌用力要適度，由輕及重，按揉時(shí)注意要精力集中并保持自然呼吸。如果您能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體一定會(huì)收到明顯的效果。

在這里小編提醒，如果您在按壓揉腹時(shí)，感覺(jué)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感，或者產(chǎn)生腸鳴音、排氣等現(xiàn)象，以上均屬于正常的身體反應(yīng)，不必?fù)?dān)心，說(shuō)明您的按壓手法很適中，身體與您的揉腹相呼應(yīng)。堅(jiān)持下去，一到兩周時(shí)間，您的便秘一定會(huì)出現(xiàn)明顯的改觀。

其二，還能夠幫助減肥塑形，苦惱的找各種各樣的減肥方法，汗流浹背的收腹仰臥起坐，其實(shí)這些方式揉腹可能就能做到。

科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律有方法的按揉腹部可以刺激末梢神經(jīng)，達(dá)到健脾助消化的作用，尤其是小孩出現(xiàn)吃得多個(gè)子小，脾胃虛弱，這時(shí)候揉腹法可以助消化請(qǐng)節(jié)食。此外，用不同力度的按揉使得皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，可以促進(jìn)皮膚組織間的廢棄物排出，血管保持暢通，從而促進(jìn)肌體代謝，廢物排出體外，腹部脂肪無(wú)影無(wú)蹤，你的小腹也就慢慢的縮回去了。