睡眠對于我們每個(gè)人而言都是非常重要的，因?yàn)槲覀兊囊簧写蠹s有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。擁有一個(gè)好的睡眠可以讓整個(gè)人的精神狀態(tài)都變好，身體健康也會(huì)比較好。對于正常人來說，每天的睡眠時(shí)間保持在幾個(gè)小時(shí)是比較合適的呢？我們一起了解下這個(gè)問題吧！

每天的睡眠時(shí)間保持在幾個(gè)小時(shí)比較適合？

在正常情況下，建議成年人每天的睡眠時(shí)間要在7~9個(gè)小時(shí)之間，這中間的時(shí)間差可以根據(jù)不同人之間的不同狀況去做出不同的調(diào)整。

比如你每天的睡眠時(shí)間有7個(gè)小時(shí)，在早上起床之后整個(gè)人都精神充沛的，這說明你的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)就是足夠的。而如果7個(gè)小時(shí)的睡眠起來后，感覺沒睡夠的話，那就可以適當(dāng)多睡一會(huì)，睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)或者是9個(gè)小時(shí)也是可以的，要根據(jù)自己的具體情況去做出具體的調(diào)整。

想要保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能會(huì)影響到睡眠：

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果內(nèi)所含有的不飽和脂肪酸對于身體健康是比較有利的，但是不建議在晚上進(jìn)入睡眠之前食用，因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)所含有的不飽和脂肪酸很容易會(huì)導(dǎo)致胃酸反流，這樣一來會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到很大的影響。

2、高脂肪食物

在經(jīng)歷一天忙碌的工作和學(xué)習(xí)之后，晚餐是不少人放縱的時(shí)間。很多人喜歡在晚上吃大魚大肉，這其實(shí)對于睡眠質(zhì)量是比較不利的。在晚上過多的攝入高脂肪的食物，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良出現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下，我們的腸胃還是處于“加班”的狀態(tài)下，很容易會(huì)影響到我們正常的睡眠質(zhì)量。

3、酒

很多人認(rèn)為喝酒可以更快的入睡，讓睡眠質(zhì)量變好。其實(shí)不是的，喝酒之后入睡會(huì)讓你的睡眠一直保持在淺眠的狀態(tài)下，無法進(jìn)入到深度睡眠里。這也就是很多人為什么酒后睡了一晚上，第二天起來整個(gè)人還是非常的頭疼欲裂，跟沒睡一樣的原因。

4、濃茶、咖啡等

這些食物是不能在睡前飲用的，因?yàn)樗鼈兝锩婧泻芏嗟目Х纫?，在飲用之后?huì)刺激到我們的腦子保持在清醒的狀態(tài)下，且會(huì)在體內(nèi)停留3~5個(gè)小時(shí)的時(shí)間，會(huì)大大影響到我們的睡眠質(zhì)量。

5、糯米

糯米是一個(gè)不太好消化的食物，在晚上睡前食用的話，很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良、脹氣的癥狀出現(xiàn)，會(huì)給正常的睡眠質(zhì)量帶來很大的影響。吃糯米建議是在白天的時(shí)候去進(jìn)行食用，它的營養(yǎng)價(jià)值還是很高的。