關(guān)于睡眠

Sleep

你需要懂得

．  成年人一定要睡足8h是個誤區(qū)，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更加重要

．  睡眠分為五個階段：睡眠存在一個生物節(jié)律，即大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。隨著時間的推移，夜越深，每個周期里面的REM睡眠越長，而深度睡眠越短

．  高質(zhì)量的睡眠就是熟睡

睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力、保護大腦，恢復(fù)精力、增強免疫力，康復(fù)機體、促進生長發(fā)育、延緩衰老，促進長壽等作用。

A. 溫度

C. 飲食

B. 光照

D. 聲音

E. 空氣

  F. 濕度  

G. 氣味

I. 疾病

H. 床墊

人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

• 改掉仰臥的睡眠習(xí)慣

• 采取雙腿彎曲朝右臥

• 寫寫日記，練練書法

• 創(chuàng)造舒適環(huán)境

• 補覺

• 運用技術(shù)（耳塞、睡眠應(yīng)用）

• 聽聽舒緩音樂

• 嘗試漸進肌肉放松

• 暗淡燈光

• 睡不著可以使用饑餓療法

• 睡前不看手機電腦

• 睡前保持安靜

• 下午可以做些適度鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量

•  去社交

• 晚餐少點油膩的食物，多吃點碳水化合物豐富的食物

• 早晨定點起床

• 中午小憩下20分鐘左右

• 生活有規(guī)律

• 注意減壓放松，壓力會增加腎上腺素的上升，增加心跳等不易入睡

促進睡眠就要給身體多攝取含鈣、磷的食物可以促進睡眠，可通過飲食來改善自己的睡眠質(zhì)量。

• 富含松果體的食物

• 對抗咖啡因的食物

• 抑制5-羥色胺的食物

• 調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

香蕉——包著果皮的“安眠藥”

菊花茶——睡前茶飲首選

溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠
杏仁——松緩肌肉的催眠良藥
全麥食品——消除煩躁的助眠佳品
小米粥——色氨酸誘發(fā)睡意
核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量

【參考資料】

1.  《睡眠正能量》

2. 《PowerfulSleep》《有效睡眠》

3. 《和失眠說再見》

4. 《神奇的睡眠》

5. 《高效人士四小時熟睡法》.

6.  睡眠十律 http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html

7.  睡眠不好如何調(diào)理 12妙招讓你睡個好覺 http://www.woyoushebao.com/content/13/1006/16/1361014_319386623.shtml

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