?對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，練習(xí)深蹲和硬拉并非一件容易的事情，但連想要堅(jiān)持下去的勇氣都沒(méi)有就不要輕易談練成了會(huì)怎樣怎樣。健身其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也是挺簡(jiǎn)單的，只要把每個(gè)動(dòng)作練到位，合理安排訓(xùn)練就會(huì)有所成果。

深蹲和硬拉無(wú)可置疑，是腿部訓(xùn)練很好的動(dòng)作。

?深蹲和硬拉是對(duì)腿部很好的訓(xùn)練，鐵粉們都知道沉重的負(fù)荷對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很有好處的，它需要全身的力量來(lái)適應(yīng)動(dòng)作。健身不僅取決于我們個(gè)人，還取決于我們所訓(xùn)練的肌肉群。

要準(zhǔn)備好大腿后鏈

?一個(gè)強(qiáng)壯有力手臂的關(guān)鍵，在很大程度上和你的肱三頭肌發(fā)育程度有關(guān)——而不是肱二頭肌，同樣，想要練出強(qiáng)壯的大腿，在于你有沒(méi)有強(qiáng)健發(fā)達(dá)的臂大肌和腘繩肌。

?僅靠深蹲和硬拉是不能完全解決問(wèn)題的，雖然這些訓(xùn)練動(dòng)作也不錯(cuò)，但是由于它們需要很多肌肉來(lái)幫助發(fā)力，會(huì)削減對(duì)大腿后鏈肌肉的訓(xùn)練，所以我們需要改進(jìn)：

杠鈴?fù)瓮?/p>

反向山羊挺身

單腿硬拉

器械踢腿

還要訓(xùn)練離開(kāi)矢狀面的動(dòng)作，當(dāng)我們的訓(xùn)練中加入了側(cè)面運(yùn)動(dòng)后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)得到提高，使我們腿部肌肉有所增長(zhǎng)。

這些動(dòng)作好的地方在于，它們不需要太大的重量就能讓人感覺(jué)得到很好的訓(xùn)練。在我們左右移動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)幫助我們穩(wěn)定內(nèi)收肌、臀中肌和股外側(cè)?。ü伤念^肌外側(cè)）。

訓(xùn)練的動(dòng)作有以下：

器械腿內(nèi)收彈力帶側(cè)向外展

不要羞于做腿屈伸、腿彎舉、哈克深蹲、腿舉和其他類(lèi)似的動(dòng)作。你應(yīng)該意識(shí)到這些動(dòng)作的重要性，把它們?cè)黾拥接?xùn)練動(dòng)作中，可以增加力量，突破硬拉和深蹲的瓶頸。

除此之外，單腿訓(xùn)練也很有必要。這不僅能改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能改善平衡、移動(dòng)和協(xié)調(diào)性，從而適當(dāng)?shù)貐f(xié)助主要訓(xùn)練動(dòng)作。

如果你只停留在做深蹲和硬拉就是練腿，那就很難進(jìn)步了。不要忽視其他“不太重要”的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作就會(huì)讓你和超強(qiáng)打樁機(jī)之間產(chǎn)生了差距。只有做正確的選擇，才能更好地訓(xùn)練。