“健身不練腿，一定會后悔”這句話每一個健身者都應(yīng)該謹(jǐn)記，腿部是我們身體力量的源泉，不管是做什么運動都離不開腿部的力量作為基礎(chǔ)支撐，而退部由于長期的磨損也是身體中最先衰老的部位，如果不加以鍛煉，到老年以后一定會給身體造成諸多不便，所以在年輕時加強(qiáng)腿部的肌肉力量鍛煉是必不可少的。

今天小編為大家推薦一套腿部腘旁肌的訓(xùn)練計劃，有很多人可能對腘旁肌不太了解，腘旁肌是位于大腿后側(cè)的肌群，有股二頭肌，半腱肌、半膜肌三條肌肉組成的一個的肌群。

腘旁肌是腿部最重要的一個肌群，它是腿部力量的主要源泉，在一些大項運動中腘旁肌起著至關(guān)重要的作用，如跑步，足球，籃球等運動如果腘旁肌肌肉力量較弱就會導(dǎo)致下盤穩(wěn)定性降低，增加受傷的幾率，而增強(qiáng)腘旁肌的力量，就可有效的避免這些情況同時減輕膝蓋壓力，愛好大型運動項目的朋友一定要加強(qiáng)腘旁肌的訓(xùn)練。

下面3個針對于大腿后側(cè)腘旁肌的訓(xùn)練動作，每個動作做3-4組，每組做15-10個，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘，

動作1 利用器械做腿彎舉,每組12-10個(緩慢收縮拉伸)

動作2 大腿訓(xùn)練腿舉機(jī),他強(qiáng)烈推薦這個動作,注意腳的位置,這樣的位置可以更好的讓大腿后側(cè)肌群受到更好的刺激,每組12-10個(緩慢收縮拉伸)

動作3 把腳固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身體,然后緩慢下降,讓大腿后側(cè)肌群完全拉伸受力~對目標(biāo)肌肉有超爽的刺激,每組15-12個(緩慢收縮拉伸)