各位功友

       大家好，時(shí)光如箭、日月如梭，轉(zhuǎn)瞬之間又到了雨水節(jié)氣的時(shí)間，我們今天聊一聊雨水節(jié)氣的導(dǎo)引術(shù)。

       在講導(dǎo)引術(shù)之前，我們先了解一下“節(jié)氣”的概念。在《二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法——中醫(yī)的時(shí)間智慧》中有這樣的介紹：

     古人把每月的第一個(gè)節(jié)氣（奇數(shù)）稱為“節(jié)氣”或“節(jié)”，每月的第二個(gè)節(jié)氣（偶數(shù)）稱為“中氣”或“氣”，“節(jié)”先至而“氣”后至，一節(jié)一氣，交替出現(xiàn)。

      所以在“立春”與“雨水”兩個(gè)節(jié)氣中，“立春”被稱為“節(jié)”，“雨水”被稱為“氣”。這兩個(gè)節(jié)氣之間的差別在于，“立春”是氣先動(dòng)，而“雨水”是隨之在氣運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，引動(dòng)了血、水、汗、涕、唾等等，所以跟自然界的“雨水”節(jié)氣相對(duì)應(yīng)。

       接下來我們?cè)僬f一說“導(dǎo)引”?！皩?dǎo)引”主要是通過肢體的屈、伸、松、緊的方法，來主動(dòng)的調(diào)節(jié)和控制身體里面氣血的流動(dòng)。在節(jié)氣的導(dǎo)引術(shù)里面，亦是如此，把能夠達(dá)到控制和調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血流動(dòng)作為主要目的。

       在《圖說二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法》書中，關(guān)于“雨水”節(jié)氣，有這樣的描述：

       對(duì)于人體小宇宙而言，身體內(nèi)的所有水液，包括唾液、汗液、淚液等分泌，也就是中醫(yī)所說的津液，其實(shí)都與自然界的雨水有異曲同工之妙，津液的量或分泌是否正常都直接影響到我們的身心健康。雨水導(dǎo)引術(shù)通過頭的俯仰練習(xí)和身體的整體動(dòng)作，有提升體內(nèi)氣機(jī)、調(diào)節(jié)水液循環(huán)的作用，令全身溫暖柔軟，微微汗出，如同雨水節(jié)氣中自然界的變化。

        今天我們請(qǐng)來帶領(lǐng)大家練習(xí)“雨水節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)”的是來自香港黃亭中醫(yī)導(dǎo)引國(guó)際聯(lián)合總會(huì)的李云寧博士。李博士不僅很早就開始練功，對(duì)導(dǎo)引、練功都有很深的體會(huì)。同時(shí)又是難得在香港和內(nèi)陸，兩地獲得職業(yè)醫(yī)師資格的中醫(yī)師。李博士很早就參與了《二十四節(jié)氣導(dǎo)引養(yǎng)生法》的整理、研究和推廣工作。接下來，就讓我們跟著李博士一起來練習(xí)“雨水節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)”吧。

       今天很開心能在這里跟大家一起練習(xí)二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)，今天是個(gè)好日子，因爲(wèi)今天不只是雨水節(jié)氣的開始，還是正月十五元宵節(jié)。我現(xiàn)在是在香港，這里已經(jīng)有很明顯的天氣變化，感覺暖了很多，空氣里也比較潮濕，確實(shí)能感覺到春天的來臨，街上也已經(jīng)很多人開始穿短袖的衣服和短褲。但俗語有說“春捂秋凍”，我們體內(nèi)的陽氣在經(jīng)過一個(gè)冬天的蟄伏，在這個(gè)時(shí)候其實(shí)還沒有完全恢復(fù)到很旺盛的狀態(tài)，所以很容易著涼，無論你在哪里，或許你是在南方，像我這樣感覺到非常暖和，但是在平時(shí)和練功的時(shí)候還是要注意保暖。

       我們下面就開始練習(xí)二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)，雨水節(jié)氣的昂頭望月式：

       先選擇一個(gè)合適的坐姿，下頜微收，百會(huì)上頂，將脊背豎直，然后將兩個(gè)手自然的覆按在兩個(gè)膝蓋上。

       先進(jìn)行左側(cè)的練習(xí)，左臂向左側(cè)側(cè)伸，同時(shí)頭部水平向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂抬到與肩同高的時(shí)候，指尖遠(yuǎn)伸，目光注視左側(cè)。

       左手向下劃弧，目光追隨左手，輕輕覆按在右手臂上，抬頭，還原到水平的位置，然后水平向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，去到極限時(shí)稍停，然后在脊背豎直的基礎(chǔ)上，下頜盡量向上抬，抬頭，昂頭望月，稍停；頭部還原水平位置，再繼續(xù)在脊背豎直的基礎(chǔ)上，百會(huì)繼續(xù)向上頂，下頜向下收，目光向下，猶如俯身觀海，稍停；頭部恢復(fù)水平位置，再轉(zhuǎn)回正前方。

左手松開，兩臂向身體兩側(cè)左右45度側(cè)伸，放松，沉肩、墜肘、松腕、舒指。

       然后進(jìn)行右側(cè)的練習(xí)，右臂向右側(cè)伸，同時(shí)頭部水平轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂抬至與肩同高時(shí)，指尖遠(yuǎn)伸，目光注視右側(cè)。

       右手向下劃弧，目光追隨右手，輕輕覆按在左手臂上，抬頭，恢復(fù)到水平位置，再水平向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，至到極限時(shí)稍停，在脊背豎直的基礎(chǔ)上，下頜盡量向上，抬頭，猶如昂頭望月，稍停；頭還原水平位置，再繼續(xù)在脊背豎直的基礎(chǔ)上，下頜向下，百會(huì)繼續(xù)上頂，猶如俯身觀海，稍停；頭部還原水平位置，再水平轉(zhuǎn)回正前方。

       右手松開，目光平視正前方，兩臂側(cè)伸，放松。

       以上這個(gè)動(dòng)作，每邊各做一次是一遍，將動(dòng)作重復(fù)三遍。

       以上就是今天的昂頭望月式，謝謝大家。