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雨水微導(dǎo)引，東風(fēng)化雨舒筋骨 中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士 代金剛 中國健身氣功協(xié)會常委 張明亮 好雨知時節(jié)， 當(dāng)春乃發(fā)生。 隨風(fēng)潛入夜， 潤物細(xì)無聲。 野徑云俱黑， 江船火獨(dú)明。 曉看紅濕處， 花重錦官城。 ——《春夜喜雨》杜甫 雨水，為一年24個節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，也是春季的第二個節(jié)氣，每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)330度時即為雨水。2015年雨水節(jié)氣從2月19日到3月6日。古人說“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之為雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣?！币馑际钦f，雨水節(jié)氣前后，萬物開始萌動，春天就要到了。此時，氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故取名為雨水。 唐末宋初陳摶老祖陳希夷編制了24節(jié)氣導(dǎo)引法，其中的雨水昂頭望月式，通過頭頸上下、左右的運(yùn)動，使肩、頸、背部肌肉、筋骨得到充分的鍛煉，可以有效預(yù)防肩肘、頸椎疾病發(fā)生。通過身體左右擰轉(zhuǎn)的練習(xí)，重點(diǎn)使身體兩側(cè)脅肋筋骨得到充分鍛煉，進(jìn)而有效調(diào)節(jié)肝氣的運(yùn)行；通過頭的俯仰練習(xí)使體內(nèi)氣機(jī)得以升降和暢。 雨水昂頭望月式 雨水昂頭望月式通過左右側(cè)引、兩尖相照、昂頭豎項(xiàng)、提耳根勁以及極目遠(yuǎn)眺、叩齒吞津等一系列的導(dǎo)引方法，促進(jìn)全身、尤其是手少陽三焦經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，以驅(qū)散體內(nèi)經(jīng)歷一個冬季所蘊(yùn)含的風(fēng)寒之氣，并有效防止風(fēng)寒邪氣內(nèi)陷或春季溫病的發(fā)生。 1、盤坐或正坐在凳子上，兩手自然覆按于兩膝，思想安靜，全身放松。 2、左臂向左側(cè)伸展成側(cè)平舉，掌心向下，同時頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視指尖。 3、接上式，左掌帶動左臂向右膝劃弧，輕按于右手之上，目隨掌走。 4、接上式，頭頸水平向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動至極限，兩手及身體保持不動，目視左側(cè)，動作略停。 5、接上式，昂頭豎項(xiàng)，目視左上方，動作略停。 6、接上式，低頭拔背，目視左下方，動作略停。 7、接上式，頭頸還原，目視左側(cè)。 8、接上式，頭頸水平右轉(zhuǎn)至正前方，目視前方。 9、接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。 10、接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。 11、開始進(jìn)行對側(cè)練習(xí)，動作同上，左右方向相反。 12、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。 雨水養(yǎng)生 雨水節(jié)氣，少去了冬日的寒冷，空氣濕潤，天氣雖然逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚依舊寒冷，多風(fēng)干燥，風(fēng)邪會使人的皮膚、口舌干燥，嘴唇也會脫皮、干裂，因此應(yīng)多食水果、蔬菜、西洋參、蜂蜜等以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和津液。春天萬物生發(fā)，陽氣上升，此時應(yīng)少食膏粱厚味，應(yīng)以和肝養(yǎng)胃，健脾益氣為主，特別要注意肝氣的疏泄順達(dá)，以免肝木疏泄太過傷及脾胃，可多吃蛋白粉、蓮子、百合、淮山藥、薏米、綠豆、紅棗、枸杞子、杭白菊等。 雨水季節(jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，這種變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動，乃至心神不安，影響人的身心健康，對高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。為了消除這些不利的因素，除了應(yīng)當(dāng)繼續(xù)進(jìn)行春捂之外，應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒的穩(wěn)定對身心健康有著重要的作用。保持心平氣和，使肝氣得以舒暢，使脾胃安寧，讓脾胃的運(yùn)化功能正常，以達(dá)到健脾的目的。
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