深蹲是一個十分有效的鍛煉全身的動作，但是如果是哪塊肌肉最好，其實還是臀部。不少人喜歡鍛煉深蹲，尤其是女性，更加追求自身身體變得苗條性感，鍛煉深蹲，不僅可以讓臀部變得性感挺翹，還能讓我們腹部、腿部線條更加好看，讓身體凹凸有致，走在大街上，都忍不住看到別人眼光笑出聲來。

鍛煉深蹲，除了知道我們臀部從扁平變成微翹，甚至是成為美好的蜜桃臀，感嘆時間是最好的雕刻師同時，也會感激曾經(jīng)努力的自己，終于沒有浪費時間和汗水，同時，深蹲也能促進我們身體激素產(chǎn)生，對男性而言，促進睪酮素分泌，讓深蹲成為最好的偉哥，重振床上雄風。

同時深蹲可以減少我們腿部和腹部脂肪，原因很簡單，深蹲如果速度不過快，其實也算有氧運動，而且是鞏固有氧效果帶力量鍛煉的運動，降低身體脂肪并不是局部降低，深蹲可以減少我們身體儲藏最多脂肪的3塊部分：臀部、大腿和腹部。

深蹲還能增加我們大腿力量，雕刻腿部線條，增加腿部骨頭的骨密度等。以上深蹲好處那么多，可是不少人鍛煉之后依舊沒有讓自己滿意的身材，那是因為怎么回事呢？今天手機了下那些深蹲易犯的錯，你觸犯了這些深蹲動作時候的禁忌了么？

1方向不朝著腳尖

深蹲時候，不少人下蹲，容易膝蓋朝內(nèi)彎曲，這樣不僅會讓腿部呈現(xiàn)8字形狀不好看，而且會讓我們膝蓋受傷，更重要的是，這樣承受發(fā)力，尤其是杠鈴負重深蹲時候，并不是臀大肌在保持緊繃刺激，而是腿部，因為下蹲如果不朝腳尖的話而內(nèi)屈的話，下蹲不到多少，很容易造成重心不穩(wěn)，就直接起來了。

2時間不夠，計劃不全

不少人健身時候都是信誓旦旦，鍛煉動作也會加上深蹲，但是三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步都需要動輒跑上半小時，而深蹲他們覺得枯燥、不好看，愿意花更多的時間的練胸、手和腹部，時間不夠，計劃不全，導致鍛煉深蹲時間一再擠壓，這樣自然練不出翹臀了。

3臀部下蹲時候不夠低

想要深蹲標準，一定記住兩點，一是深蹲時候臀部低于膝蓋，2是膝蓋方向和腳尖同方向，這是重中之重！