登山具有獨特的強體、保健和輔助治療作用，易于建立較好的社會人際關系，其價值對于久居城市的人特別明顯。常常進行戶外登山活動，從人體醫(yī)學與社會角度看，有著以下幾方面的好處：

1.從個體心理上看登山的好處。

（1）登山具有超越自我、享受成功的快樂體驗。

高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力與心理的挑戰(zhàn)。當征服了前進路上的每一個困難后，則會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。就是這樣簡單，在有限的時間里，即可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。

（2）登山具有克服心理疲勞、易放棄的弱點。

每至個想要嘗試運動的人都曉得，運動是單調(diào)和艱苦的活動，使不少人想運動卻半途而廢。登山恰好適應人們心理上的特征，不但有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復運動帶來的疲倦心態(tài)，并且個別時候在困難與猶豫不決中，也會隨大家的行動而堅持到達目的地，可起到心理強制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悅的心理體驗。

（3）登山具有磨礪意志力的功效。

不知你有沒有過這樣的情況，站在山腳下時，有那么一眨眼忽然感覺到壓力，看著高不可攀的巔峰，竟有一些想打退堂鼓。登山，確實是非常辛苦勞累的事情，要一步一步往上爬，還應該一步一步走下來。當遇到絕壁或者懸崖等困難時，都是對人的毅力、耐力的考驗與磨煉，令人體對環(huán)境的適應性與耐受力也得到有效擴展。

（4）登山具有陶冶情操、增長知識的功效。

山坐落在郊區(qū)村落中，而有一些村落總是存儲著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神、開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

（5）登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的功效。

人們在生活、學習或者工作中都有著或者大或者小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，能夠使大腦皮層的興奮與抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。對神經(jīng)官能癥、情緒_抑郁與失眠等也都有較好的治療作用。

2.從人體生理上看登山的好處。

（1）登山有益精神與皮膚。

登山有助于充分接受山地的負電子，減少人體過多的正電荷與靜電，保持充沛的精力與輕松的體力狀態(tài)。還有助于接受日光紫外線對人體正常的照射和VD轉(zhuǎn)化鈣的吸收，增強皮膚的韌性與抗菌力。

（2）登山有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷應變能力。

登山遠眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的方法。極目遠望，可放松眼部肌肉的疲勞。山地的不規(guī)則性，促使神經(jīng)系統(tǒng)及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化.保持肌體生命活動的正常運行，也有助于防止老年性癡呆。登山還有利于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)平衡興奮和抑制的神經(jīng)機能。

（3）登山有助于人體骨骼、肌肉的生長與韌性，增強運動機能與體質(zhì)。

比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有利于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，特別是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節(jié)與肌肉都在不停地運動，日久天長也可以使其產(chǎn)生適應性變化。腳是人體之根，常常爬山能夠增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，增進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮等病患，并且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈和很多腳底穴位，使經(jīng)絡暢通，增強機體對環(huán)境的適應能力。

（4）登山有助于機體機能新陳代謝，吐所以納新，消耗多余脂肪。

據(jù)科學分析，人們?nèi)粘Ｉ眢w內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝。登山活動特別是登高山，因空氣稀薄，人體中大多數(shù)轉(zhuǎn)為無氧代謝，加上登山的運動量較大，山中野餐常常難以滿足身體內(nèi)熱量需求。所以，它能大量消耗人體中聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織，增進身體能量的代謝，改善消化系統(tǒng)的機能情況。

（5）登山有助于增強心肺功能，改善血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)。

有關數(shù)據(jù)表明，城市居室內(nèi)氧氣負離子的單位含量只有100至300，而山區(qū)森林中可達10000至30000。人體的正常代謝中產(chǎn)生的自由基等有害物質(zhì)，能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，導致人體組織的衰老甚至變異。加之城市中因工業(yè)污染和熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物比較多，呼吸質(zhì)量差。而戶外山水間的高氧氣負離子能夠有效結合自由基，使之排到體外。

山中原始森林與草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。所以，在山間行走的大運動量，對于改善肺通氣量、增加肺活量，增進機體組織細胞的新陳代謝，排出有害自由基，增強循環(huán)系統(tǒng)造血功能與心臟的收縮能力，增強抗病能力，推遲衰老，益處很明顯。

3.從經(jīng)濟簡約程度看登山的好處。

公園至游樂場、健身房，每一個均是可讓自己減壓放松的場所，但是昂貴的門票會讓一些經(jīng)濟條件不允許的人望而卻步。這時，登山是最好的選擇，這一運動消費低，只需自己居住地周邊有山林等自然條件，不花錢或少花費，人人都可以做到。從操作難易程度看，也不需其它設備或者專業(yè)技術，很易于普及與實施，這亦是其它戶外運動所不及的。

登山的4個好處

（1）登山能夠使目光放遠，解除眼部肌肉的疲勞。是治療近視的最簡捷的方法。

（2）登山活動對于改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的作用非常有好處，與此同時還能有效地增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，穿行此間有利于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，特別是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可以使人體肌纖維增粗，肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

（3）登山活動特別是登高山，因空氣稀薄，人體中大多數(shù)脂肪轉(zhuǎn)為無氧代謝，加上登山野營活動的運動量較大，山中野餐常常難以滿足身體內(nèi)熱量需求，所以，能大量消耗人體中聚集的脂肪組織，特別是腰腹部的脂肪組織。

（4）人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，導致人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子能夠有效結合自由基，使之排到體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量只有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。所以，在大山中行走完全能夠有效排出有害自由基，有利于推遲衰老。