山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等條件是得天獨厚的運動環(huán)境。登山所消耗熱量和代謝量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要更有效，更易行。登山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，易于建立良好的社會人際關(guān)系，其價值對于久居城市的人尤為明顯。經(jīng)常進行戶外登山活動，從人體醫(yī)學(xué)和社會角度有著以下四方面的益處：

一、從人體生理上看
　　　　
　　　　登山有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)。人體的正常代謝中產(chǎn)生的自由基等有害物質(zhì)，能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。加之，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，呼吸質(zhì)量差。而戶外山水間的高氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市居室內(nèi)氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達10000-30000。爬山還能提高骨髓的造血功能，科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)運動后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500-600萬，血紅蛋白增加到15-16克%，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/mm3，血紅蛋白高達23克%，由于增加了運輸氧氣的工具，大大提高了人體有氧工作能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的，因此在山間行走的大運動量，對于改善肺通氣量、增加肺活量，促進機體組織細胞的新陳代謝，排出有害自由基，增強循環(huán)系統(tǒng)造血功能和心臟的收縮能力，提高抗病能力，延緩衰老益處十分明顯。


　　　　登山有利于人體骨骼、肌肉的生長和韌性，增強運動機能和體質(zhì)。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，日久天長也會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，增強機體對環(huán)境的適應(yīng)能力。


　　　　登山有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷應(yīng)變能力。山地的不規(guī)則性，促使神經(jīng)系統(tǒng)及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常運行，也有利于防止老年性癡呆。登山遠眺對改善視力、治療近視的一個最簡捷的辦法，極目遠望，可放松眼部肌肉的疲勞。登山還有助于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)平衡興奮與抑制的神經(jīng)機能。


　　　　登山有利于機體機能新陳代謝，吐故納新，消耗多余脂肪。人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，促進身體能量的代謝，改善消化系統(tǒng)的機能狀況。


　　　　登山有利于接收陽光紫外線對人體正常的照射與VD轉(zhuǎn)化鈣的吸收，增強皮膚的韌性和抗菌力。還有利于充分接受山地的負電子，減少人體過量的正電荷和靜電，保持充沛的精力和輕松的體力狀態(tài)。

　　　　
　　　　二、從個體心理上看
　　　　
　　　　登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用。人們在生活、學(xué)習(xí)或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)科學(xué)研究表明，登山能刺激腦神經(jīng)多巴胺的釋放。因此有人一爬山精神立刻興奮。在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力，消除壓力。對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。有利于保持樂觀開朗健康的心態(tài)，培養(yǎng)健康、開朗的個性。
　　　　
　　　　登山具有磨礪意志力的作用。登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴展。

　　　　登山具有超越自我享受成功的快樂體驗。在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)，當(dāng)征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。
　　　　
　　　　登山具有陶冶情操增長知識的作用。在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

　　　　登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點。運動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運動帶來的疲憊心態(tài)，而且有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
　　　　
　　　　三、從經(jīng)濟簡約程度看

　　　　登山運動消費低，只要自己居住地周邊有山林等自然條件，不花錢或少花費人人都可做到。從操作難易程度看，也不需要其他設(shè)備或?qū)I(yè)技術(shù)，十分易于普及和實施，這也是其他戶外運動所不及的。
　　　　

　　　　四、從人類進化角度看
　　　　

　　　　 登山運動有利于人體置身于最貼近大自然環(huán)境的生存狀態(tài)。人類幾千萬年進化演變過程中，爬山越野是經(jīng)常性的生存狀態(tài)，從單細胞到人類都是在大自然環(huán)境攀登奔跑中演化而來，人類的生存狀態(tài)無不是在自然環(huán)境的有氧運動中度過。在運動的空間或與大自然接觸的深度上，登山運動有著無與倫比的優(yōu)勢。由此看出，登山運動是最大限度的回歸自然環(huán)境生存狀態(tài)中最為理想實際的形式。
　　　　
　　　　五、從社會意義看

　　　　 登山運動有利于建立社會平等的關(guān)系和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。登山活動一般是數(shù)人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業(yè)、年齡、性別、地位、學(xué)歷等社會因素，只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。當(dāng)?shù)巧街?，一人有難，不分彼此，大家相助。可以培養(yǎng)人們團結(jié)協(xié)作的集體主義。因而，十分易于建立相互平等、互助友好的人際關(guān)系，也易于在社會各階層中建立平等關(guān)系和相互尊重與互助的好形式，使個性在融洽的氛圍中獲得健康發(fā)展。