現(xiàn)在很多的職場(chǎng)人士都是在加班熬夜中度過(guò)的，或者為了一件工作不眠不休幾個(gè)日夜，體力消耗的太大，因此，人的睡眠質(zhì)量也在這段時(shí)間中起起伏伏，跟著心情和環(huán)境變化不停，出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有人發(fā)現(xiàn)越累的時(shí)候就越睡不著，這是怎么回事呢?

所以大家就會(huì)吃安眠藥，這樣直接又方便的形式，要知道安眠藥吃多了是很傷身的，下面就告訴你這些小方法，能夠輕松一覺(jué)睡到自然醒。

1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。

2.晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺(jué)前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。為了讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠干擾。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)需為此憂心忡忡，焦慮不安。.將鬧鐘從床頭移開(kāi)，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

下面就給大家說(shuō)說(shuō)生活中常見(jiàn)的失眠食療法

1.蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫(yī)書(shū)《金匱要略》中失眠的方子。

材料:百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法:將上述材料洗干凈入鍋，加清水煎1個(gè)小時(shí)即飲用?？梢宰龀纱莶?，用開(kāi)水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來(lái)說(shuō)，失眠的人喝上1周即可緩解。連續(xù)喝上1個(gè)月即可調(diào)理失眠多夢(mèng)、抑郁煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是:平時(shí)需要加強(qiáng)對(duì)飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅(jiān)持用藥，失眠煩躁其實(shí)是可以控制的，很多人成功的例子就可以說(shuō)明，這其中最重要的就是:堅(jiān)持。

2.麥冬百合茶

麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時(shí)，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當(dāng)茶飲，每日一劑，連服三個(gè)月。對(duì)失眠，神經(jīng)衰弱有良好益處

3.川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎開(kāi)后喝，以后再用沸水沖泡，這樣喝效果更好。對(duì)于失眠不是太高的人，可以用這個(gè)方法來(lái)控制。

4.白芍桑椹湯:取桑椹50克、白芍30克、石決明30克、甘草20克。加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。對(duì)于用腦過(guò)度失眠的人大有裨益。

5.玉竹豬心

豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。