眼睛是人體最辛苦的器官之一，特別容易因辛苦工作而疲勞，主人們可以通過食物給眼睛補充營養(yǎng)~

平時可以給用眼過度的孩子和自己多吃以下食物：

01

眼睛干澀吃薺菜

薺菜被稱作“春菜”，含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

辦公室白領，易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特，點它—>薺菜。

02

眼睛疲勞吃甘薯

甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

03

蛋黃越黃對眼睛健康越好

蛋黃的成分中有兩種特別的物質(zhì)：葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，有保護眼睛的作用，還能預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

在吃蛋的同時，也多吃蔬菜水果，能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

04

多吃菠菜眼睛“亮”

菠菜含有大量葉黃素，對預防白內(nèi)障有很大幫助；而且，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。

維生素B2充足的時候眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預防“干眼病”等癥。

05

經(jīng)常用眼，多吃黃色玉米

葉黃素和玉米黃質(zhì)有強大的抗氧化作用，可吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中沒有。所以經(jīng)常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

你的眼睛還好嗎？多吃一些上面的食物吧~~

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