柔韌度訓(xùn)練俗稱拉韌帶，它反映了人體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性與優(yōu)美性具有很大影響，還能防止運(yùn)動(dòng)的損傷。不過，它只在少數(shù)的運(yùn)動(dòng)中有所重視，比如舞蹈、跆拳道、武術(shù)等，都對(duì)柔韌度有較高的要求。我們一般的普通人卻很少去鍛煉自己的柔韌度，隨著年齡的增長，拉開韌帶的難度就會(huì)大大增加。

拉韌帶的方法一般有靜態(tài)、動(dòng)態(tài)和PNF拉伸法。一般人如果在家一個(gè)人練習(xí)的話，可以采用靜態(tài)或動(dòng)態(tài)拉伸，或者兩者相結(jié)合的方法。靜態(tài)拉伸的方法最常用，就是保持一個(gè)固定的姿勢(shì)幾秒鐘或幾十秒鐘，這一過程會(huì)很痛苦，但需要我們堅(jiān)持下去，然后休息幾秒種后繼續(xù)這樣不停地重復(fù)，每天確定好自己要練習(xí)哪部分的韌帶，有的韌帶容易拉開，有的不容易拉開，年齡大的更不容易拉開，所以要循序漸進(jìn)。

動(dòng)態(tài)拉伸也可以進(jìn)行嘗試，它主要是通過一陣一陣的拉伸來刺激韌帶，次數(shù)做的多了韌帶就會(huì)打開，就是疼痛會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的持續(xù)下去，也是很不錯(cuò)的拉伸方法；還有就比較高級(jí)的PNF拉伸法，它需要有一個(gè)固定的他人來幫助你完成，所以必須每天要有固定的其他人才能利用這種方法，利用他人的外力來做一些拉韌帶的動(dòng)作，做的過程和靜態(tài)或動(dòng)態(tài)基本一致，但這種方法效果應(yīng)該最好，只不過需要助練人要有一定的經(jīng)驗(yàn)和技巧。

每天最少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的練習(xí)，做的時(shí)候不要急于求成，先堅(jiān)持一個(gè)月，可以是專注某一個(gè)部位的韌帶，也可以是2個(gè)或以上的韌帶部位。之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體會(huì)變得很輕，精神很好，因?yàn)槔g帶促進(jìn)了你的血液循環(huán)，并且也不容易受傷。當(dāng)然最大的好處就是毅力的增強(qiáng)和身體柔軟的自豪感，這是一般人所不能比擬的，因?yàn)槠胀ㄈ耸菆?jiān)持不下來的，能堅(jiān)持下來的人都是強(qiáng)者。