有很多人

被健身前還是健身后拉伸有困惑，

有人說健身前拉伸好，

有人說健身后拉伸比較好！

到底該聽誰的？

還有拉伸到底

應該安排在健身前還是健身后呢？

以拉伸的常見的方法來看：

訓練前動態(tài)拉伸：

保持拉伸動作較短時間，幫助自己熱身。

訓練后靜態(tài)拉伸：

保持拉伸動作較長的時間，

能夠舒緩緊張的肌肉，緩解肌肉酸痛，

加快其恢復過程，有效提高了健身效果。

想要達到良好的效果，

就一定要根據(jù)

自身的身體狀況安排拉伸的時間。

下面為大家整理了

幾組常見的動態(tài)和靜態(tài)拉伸，

趕緊收藏吧！

一、動態(tài)拉伸

1.開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)挘?/span>

雙手往頭頂方向擊掌，

注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，

可同時使身體往上延伸。

再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，

注意身體仍要往頭頂方向延伸，

盡量不要駝背。重復動作1至2共約30秒。

2.跳躍箭步蹲

背部挺直，抬頭挺胸，

目視前方兩腳前后開立成弓箭步，

運用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，

在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調(diào)換，

落地時變成另一腿在前的弓箭步。

換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，

站穩(wěn)后再往下蹲，來回交換。

二、靜態(tài)拉伸

注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受傷哦！