站樁功源于古典養(yǎng)生導(dǎo)引法，是武術(shù)養(yǎng)生法的基礎(chǔ)。由于站樁功的姿勢(shì)較多，可分為提抱式、扶按式、撐抱式和三圓式等。

（1）提抱式

兩腳與肩同寬，呈八字分開，兩膝微屈，膝蓋不超過(guò)足尖，全身力量落于足底。兩手相對(duì)，指尖相隔15～20cm，與臍下緣相平，掌心向上，上身保持正直，肩稍后張，虛腋，臂成半圓形，心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢(shì)。猶如抱一大氣球。頭正或稍后仰，目閉或微閉，口微張，舌抵上顎，全身放松而不懈，保持似笑非笑的狀態(tài)。

(2)扶按式

手指分開稍彎曲向斜前方，雙手位于臍旁，掌心向下，兩臂稍抬起。猶如扶按漂浮在水中的大氣球上，其他動(dòng)作要領(lǐng)同提抱式。

(3)三圓式

兩臂抬起與肩平，肘略低于肩，成為臂圓，如環(huán)抱樹干狀。兩手指微張，指尖相隔30cm左右，成為手圓，如握球狀。兩腳與肩同寬，足尖里扣，成為足圓。十趾抓地，腰平直，兩腿微屈，含胸拔背。手圓、臂圓、足圓稱為三圓。這是站功中應(yīng)用最廣的基本姿勢(shì)之一。

練功要領(lǐng)：

(1)提抱式、扶按式、三圓式的口、眼、頭、頸、胸背及腰的要領(lǐng)是一致的。

(2)選擇自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。

（3）強(qiáng)調(diào)動(dòng)作舒展，不用拙力，注意動(dòng)作與呼吸的配合。特別是下肢力量的分散。

(4)站柱功要注意動(dòng)靜、松緊、剛?cè)?、虛?shí)的關(guān)系，要做到外靜內(nèi)松，上松下緊，呼吸自然。要做到形、意、力三合為一。

(5)本功不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，每天練次，每次練10～30min，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患的發(fā)生，對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等慢性疾病的康復(fù)有促進(jìn)作用。