2012年6月發(fā)在和訊博，因現(xiàn)在打不開(kāi)，經(jīng)適度修改后轉(zhuǎn)發(fā)于此，或公眾號(hào)
旋肩功是個(gè)極為簡(jiǎn)單的小功法，自推介兩年，在朋友們的實(shí)踐中，由最初的立勢(shì)，發(fā)展到坐勢(shì)、走勢(shì)。下面一一介紹。
我如果像其它介紹功法的模式來(lái)介紹，那怕是再簡(jiǎn)單的功法，朋友們也會(huì)覺(jué)得很復(fù)雜。所以我想先用大白話的方式說(shuō)一下此功法，這個(gè)功法簡(jiǎn)單說(shuō)就是，以肩為軸，用肩頭向后轉(zhuǎn)圈，左右交替進(jìn)行。隨著幅度加大，帶動(dòng)兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。這樣說(shuō)，朋友們也許知道了大致功勢(shì)，這對(duì)形象思維能力差的朋友會(huì)有幫助，下面我再按各功勢(shì)稍稍展開(kāi)一下。
一、立勢(shì)（基礎(chǔ)旋）
1、起式 兩腿自然放松而立，兩足掌距離相距10公分，足跟稍靠攏，全身放松，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼向前平視略向下，兩腿滑利，呈自然彎曲。在許多功法中，對(duì)兩足的足形是很講究的：有兩足平行法，是為了陰陽(yáng)平衡；有兩足外開(kāi)法或內(nèi)收法，是為了氣機(jī)的開(kāi)與合。這是功法上升為理論的說(shuō)道。而實(shí)際在動(dòng)功的效果上并無(wú)明顯區(qū)別是，我這里就不講這個(gè)，只講“自然”、講“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。這樣，初接觸功法者上手快。因?yàn)榧內(nèi)巫匀?，初學(xué)者的肢體不易僵直，利于放松。
兩眼向前平視略向下，這看似說(shuō)眼睛，其實(shí)是說(shuō)調(diào)身。其它功法中有收骸纏喉之說(shuō)，這個(gè)兩眼平視略向下就有這個(gè)作用，它可以調(diào)整頸椎，保持頸椎正常的生理弧。
兩腿滑利，呈自然彎曲。這個(gè)動(dòng)作只要你一放松兩腿就能做到，不必刻意而為。
2、旋肩運(yùn)脊 先以左肩頭為軸，向體左側(cè)正后方作圓周的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)至半圈時(shí)，再以右肩頭為軸，向體右側(cè)正后方作圓周的運(yùn)動(dòng)，這樣兩肩頭交替進(jìn)行。帶動(dòng)兩手小臂微微上提。一左一右為一下，剛開(kāi)始做50-300下就行，如果不累，可以一次旋5-30分鐘。（細(xì)節(jié)描述：兩肩的旋轉(zhuǎn)，均是向前、向上、向后、向下的順序的向正后旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，兩手臂的動(dòng)作不作硬性規(guī)定，是自然下垂，隨兩肩旋動(dòng)而被帶動(dòng)的自由的運(yùn)動(dòng)，只注意放松，不用僵勁。這樣就可帶動(dòng)脊柱一節(jié)節(jié)旋動(dòng)起來(lái)，旋肩是方法，運(yùn)脊是目的。）
二、坐勢(shì)（亦稱坐旋）
有時(shí)我們會(huì)太忙，比如領(lǐng)導(dǎo)要限時(shí)拿出某份文件或資料、客戶要迅速拿出方案或設(shè)計(jì)圖、工作環(huán)境的約束、沉迷網(wǎng)游……可我們已經(jīng)工作很長(zhǎng)時(shí)間，肩、頸、腰已很受累了，而且開(kāi)始影響到工作。他們?cè)谶@種情況下出現(xiàn)的身體不適時(shí)，目的不在于治療，而關(guān)注的是暫時(shí)緩解，那還準(zhǔn)備有另一種版本——坐勢(shì)旋肩功。
坐勢(shì)旋肩功的上身的動(dòng)作和要領(lǐng)基本與站勢(shì)一致，不同的是動(dòng)作幅度會(huì)小一點(diǎn)，但是一定要保證肩頭交替向正后方旋轉(zhuǎn)，上身也要處于放松狀態(tài)。坐式旋肩功適合于長(zhǎng)時(shí)間工作、生活在電腦、桌邊的朋友。
這個(gè)版本由于動(dòng)作不是太顯山露水，也非常適合辦公室比較嚴(yán)肅的環(huán)境。就是在這種情況下，你可原坐不動(dòng)，只是暫時(shí)停止工作十幾秒，僅只旋肩10次左右就行。如再出現(xiàn)身體不自在，再照這個(gè)版本再來(lái)一次。如果用于治療，可反復(fù)多次，只要每天的累計(jì)有5-30分鐘的時(shí)間量，就能起到同樣的治療作用。只不過(guò)坐式的治療范圍沒(méi)站式全面，但辦公室一族的朋友卻很適用，因?yàn)樗膭?dòng)作不夸張，時(shí)間短，幾乎不影響工作，是一個(gè)不錯(cuò)的健康養(yǎng)生快餐。如果是較私秘的環(huán)境，動(dòng)作就可相對(duì)夸張一點(diǎn)。
三、走勢(shì)（亦稱走旋）
它將走路與旋肩運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)的微運(yùn)動(dòng)法，是現(xiàn)代人不花時(shí)間養(yǎng)生的妙招。肩頭旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作、要領(lǐng)同上兩式，不同的是在行走中進(jìn)行旋肩。要注意手腳之間的動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。戶外走旋時(shí)，最好是作為晨練時(shí)進(jìn)行，如果正常行走時(shí)也如此，就顯得有點(diǎn)夸張和另類了。如果你有旁若無(wú)人的心態(tài)，也是可行的。
不論取何體位都會(huì)有不錯(cuò)的養(yǎng)生價(jià)值，但要注意的是，不同的體位會(huì)對(duì)應(yīng)不同的病癥，這是因不同體位刺激的脊柱的重點(diǎn)有別，不同位置的脊柱的主病也不盡相同。所以選體位也要針對(duì)自己的病癥而定。
這個(gè)小功法為使朋友們易于掌握，不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，只要求動(dòng)作始終保持全身放松，只要我們做到了“松”，要領(lǐng)自然就出來(lái)了。很多功法的要領(lǐng)其實(shí)就是為了達(dá)到松的效果而做的要求，那我們何不直接奔“松”而來(lái)。比如：只要我們一放松手臂，兩臂就會(huì)自然彎曲，如抱圓之勢(shì)；只要我們一放松兩腿，兩膝自會(huì)微曲，如似坐非坐之狀。而這兩點(diǎn)正是許多功法中的調(diào)身的要領(lǐng)，放松才是本質(zhì)。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也許每個(gè)人都會(huì)有自己的版本，這個(gè)不重要，重要的是要能夠放松。
動(dòng)作開(kāi)始可以慢速一點(diǎn)，幅度也可以小一點(diǎn)，待肩頸活動(dòng)開(kāi)后，速度和幅度可大一點(diǎn)，也不宜太大，兩腿也可慢慢變成騎馬襠。
旋肩功的次數(shù)設(shè)定只是個(gè)大致數(shù)，其實(shí)次數(shù)沒(méi)硬性要求，有人可能做幾下就做不下去了，那就只做幾下，可分開(kāi)時(shí)間多做幾次。如果做起來(lái)感覺(jué)得很舒服，一次做個(gè)300-500下也行，如果體能上升了，旋起來(lái)很輕松了，那么一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間量可以5-30分鐘?？傊允孢m不累為度。
2014年群聚會(huì)時(shí)，北京旋友分享他夫妻二人旋肩后的收獲及趣事，逗得大家直樂(lè)
