昨天發(fā)的文章，很多朋友回復(fù)：對蹲馬步容易造成膝蓋受傷比較擔(dān)憂；

確實，在沒有正確指導(dǎo)的情況下，盲目練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)動作包括馬步等，都容易受傷并很難達(dá)到理想的鍛煉效果，得不償失；

中國傳統(tǒng)武術(shù)之所以講究師徒傳承，它有著必然的原因，傳統(tǒng)武術(shù)不是簡單的動作結(jié)合，各派有著其專門的修習(xí)方法，是一整套的系統(tǒng)，包括內(nèi)化的理論、外化的訓(xùn)練方法、飲食康復(fù)等，這也是在習(xí)武很興盛的年代，習(xí)武之人還需要遍訪名師，支付很大的代價，去學(xué)習(xí)真功夫，因此，正規(guī)傳統(tǒng)的蹲馬步訓(xùn)練方法，一定需要在名師的指導(dǎo)下才能進行，否則，確實很可能出現(xiàn)，越是練習(xí)，膝蓋漸損的情形；

當(dāng)然，傳統(tǒng)功夫，殺傷力很強，往往講究一招制敵，普通人也難以精習(xí)，其在推廣上也應(yīng)慎重，必須要德行兼?zhèn)湔叻娇闪?xí)得。

如下圖一般對普通馬步蹲法，要求如下：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，

然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

但，其實，很多練習(xí)者剛練習(xí)時，很難按上述基本要求完成動作；

我認(rèn)為，作為普通人僅是為了運動保健目的，不需要嚴(yán)格按上述方式練習(xí)馬步，對于普通人，馬步的最直接目的是為了鍛煉腿部肌肉和骨骼，因此可結(jié)合腿部肌肉訓(xùn)練的原則，關(guān)鍵是要做到，正式蹲之前做好拉伸動作，蹲的時候，膝蓋要成90度，膝蓋的方向要和腳的方向相同，初習(xí)者腳可以開立的寬一點，并不要求背要直，雙腳要內(nèi)扣，雙腳稍微外八也是可以得，個人經(jīng)驗是，蹲到后期，雙腳自然而然的會想內(nèi)扣；

當(dāng)然上面的說法只是為了鍛煉腿部肌肉和骨骼，真正想通馬步鍛煉爆發(fā)力和抗擊打能力的，還是需要正式的正規(guī)的馬步訓(xùn)練，需要老師的指導(dǎo)。