卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會(huì)整個(gè)離開(kāi)地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面。 卷腹的好處如此多，那下面介紹一些常見(jiàn)的卷腹動(dòng)作搭配訓(xùn)練。

簡(jiǎn)單組

仰臥交替腳跟接觸
 

仰臥屈膝舉腿

側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥卷腹

平板支撐動(dòng)作

仰臥屈膝卷腹

中等組

仰臥抬臀

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車(chē)

觸膝卷體

仰臥抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

困難組

仰臥抬臀踢腿

平板交替伸手抬腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)支撐抬腿

大家跟著以上動(dòng)作在家多練習(xí)啦。