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今天推薦5個徒手動作，主要是腿部和臀部訓練。親愛的朋友們，請根據(jù)自己的練習水平進行安排，每個動作分3-4組做，每組做10-15次。
在練習的過程中，最好放慢速度，把每一個動作都做標準。同一動作和不同動作之間休息1分鐘，休息2分鐘。具體如下：
行動1
深蹲3-4組*10-15次
行動2
深蹲跳3-4組*10-15次
行動3
閉關深蹲3-4組*10-15次
行動4
深蹲前跳3-4組*10-15次
行動5
以上是今天練習的內容。覺得有用就去練！
來自： 徐卿白頭上上簽 > 《健身》
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