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減脂、提臀、廋腿、美胸--------8個動作1次搞定!

 健康亮劍 2015-03-15




　　每次訓練時，依次將以上8個動作做10-15次，做2-3個循環(huán)，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發(fā)現自己的身材有明顯的改變。這個改變不僅僅是提臀、美腿，還可以達到纖體瘦身，改變體型的效果喲~


動作1：半蹲跳 10個/組*3組
2-3*


動作2：半蹲分腿跳 10個/組*3組


動作3：左后跨步單腳跳 10個/組*3組

動作4：單腳支撐屈膝后伸腿 10個/組*3組


動作5：箭步跳 10個/組*3組


動作6：半蹲+左右單腳蹲10個/組*3組


動作7：單腳下蹲側擺腿10個/組*3組


動作8：左右跨步蹲 10個/組*3組



 

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