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昨天為了滿足健友們的要求，介紹適合在家訓(xùn)練腹肌的方法，腹直肌訓(xùn)練-仰臥屈膝兩頭起，那今天繼續(xù)為大家介紹適合在家訓(xùn)練腹肌的方法，那么今天文章里面介紹的動(dòng)作直腿仰臥兩頭起同樣的需要對(duì)身體的協(xié)調(diào)性有一定的要求，剛開始可能朋友們不能適應(yīng)，不能完全的按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，沒關(guān)系多試幾次就熟練了，當(dāng)你熟練了以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌的刺激是非常大的，效果那自然是鋼鋼地！下面開始標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的介紹：  直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V -up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌。 目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）  動(dòng)作要領(lǐng)： 1.仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。 2.在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢(shì)。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原。 注意事項(xiàng)： 1.不屈膝，直腿。 2.不要依靠慣性迅速完成動(dòng)作，而是腹部來(lái)慢節(jié)奏的有控制完成動(dòng)作，效果最好。 3.還可通過(guò)雙腳夾啞鈴負(fù)重來(lái)做，增加難度。
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