有些人一生氣就像火山爆發(fā)，經(jīng)常沖動闖禍;有些人則把怒氣往肚里吞，積壓到臨界點一次爆個夠，也釀成巨災，新研究已發(fā)現(xiàn)，壓抑怒氣會引發(fā)疼痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關系。

學會管理怒氣，有助處理職場或家庭關系，更可以了解怒氣也許是自己內(nèi)在的失落及恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發(fā)怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

2.寫“生氣日記”，有助于清楚憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候？什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一併記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣，家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記，發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發(fā)現(xiàn)，她小時候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見笑(羞恥)轉生氣”。

較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是他不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。

但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。

3.想法決定情緒反應

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達到最高點后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。